Zwangere vrouwen hoeven niet 'voor twee te eten'. Een lichte toename van calorieën/voedingsstoffen volstaat voor foetale groei en moedergezondheid. American Pregnancy Association: max +300 kcal/dag. Elk trimester brengt nieuwe behoeften. Raadpleeg uw verloskundige/arts voor grote dieetveranderingen.

Eerste trimester (week 1-12)

Rochester Medical Center: ~2200 kcal/dag. Hart en hersenen baby ontwikkelen, placenta vormt zich. Belangrijk (Heidi Murkoff): vitamine B6, A, foliumzuur (hersenontwikkeling), ijzer (bloedcellen), vezels (energie baby, voorkom verstopping moeder).

Tweede trimester (week 13-27)

Rochester: ~2500 kcal/dag. Baby krijgt ledematen, grootste groeisprong. Foliumzuur blijft cruciaal (zenuwstelsel). Vitamine C wordt essentieel → collageen (bindweefsel, kraakbeen, spieren, onderhuid). Verhoog vitamine D voor botgroei baby.

Derde trimester (week 28-40)

Baby groeit hard. Hydratatie cruciaal (oververhitting/uitgedroogd = gevaarlijk). Rochester: 2500 kcal volstaat, maar focus op eiwit (baby: hersenen/gezicht; moeder: energie). Murkoff: 3 porties eiwit/dag. Bronnen: eieren, omega-3-rijke voeding (DHA → hersen/oogontwikkeling).