Bevalling is fysiek zwaar. Veel moeders vergeten door de drukte goed te eten, maar voeding versnelt herstel en ondersteunt borstvoeding.

Extra calorieën bij borstvoeding

Borstvoeding vraagt +500 kcal/dag. Minimum 1.200 kcal basis + 500 kcal extra (2 kleine tussendoortjes). Te weinig eten → lagere melkproductie (Lucile Packard Kinderziekenhuis).

Eet de regenboog

Kleurrijk eten = alle vitamines/mineralen binnen.
Bruin: volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta (vezels → tegen obstipatie).
Groen: spinazie (energie, antioxidanten).
Rood: aardbeien (antioxidanten).
Geel: olijfolie (gezonde vetten → vetoplosbare vitamines).
Wit: magere melk, vis, noten, bonen (eiwit).

Vloeistofinname

Water is #1. 1-2x/dag iets anders mag. Water helpt tegen obstipatie en aambeien (veelvoorkomend postpartum) en tegengaat vermoeidheid (Palo Alto Medical Foundation).

Vezels & IJzer

Vezels (fruit, groente, volle granen): stimuleren stoelgang, helpen na keizersnede.
IJzer (eieren, rundvlees, varkensvlees, spinazie):補充 bloodverlies bij bevalling. Voorkomt moeheid/slapheid.

Luister naar je lichaam

Vergeet eten? Drink je maaltijden (smoothies met groente/fruit = gezond + calorieën). Houd flessen water bij de voedplek.