Constipatie bij kinderen kan door een onevenwichtige voeding ontstaan. Verhoog dan de inname van vezels en vocht. Helpt dat niet? Zoek andere oorzaken. Een uitgebreid dieet is altijd goed.

Fruit: kies slim

Niet alle fruit is vezelrijk. Appels en bananen kunnen zelfs binderig werken. Beter: abrikozen, pruimen, perziken, peren, dadels, rozijnen, gedroogde pruimen. Vers fruit is beter dan gedroogd (minder suiker/additieven).

Groenten, noten en peulvruchten

Bijna alle groene groenten zijn rijk aan vezels: erwten, spinazie, broccoli, bonen. Witte aardappelen tellen niet; kies zoete aardappelen of pompoen. Donkergroene salade verbetert stoelgang en levert vitamines. Geen allergie? Probeer amandelen en kekers.

Volle granen

Witte granen hebben minder vezels. Geef haver, gerst, rogge, bruine rijst. Veel kindergraanproducten zijn nu volkoren – een win-win voor stoelgang en voeding.

Vloeistoffen: cruciaal

Zonder voldoende vocht binden vezels juist. Moedig meerdere glazen water per dag aan. Extra vezelrijk sappen (pruimen, peer) helpen ook.