Goede nachtrust is essentieel – fysiek en mentaal. We weten het, toch slaan velen tekort. Slaap verbetert leerprestaties, vermindert stress en depressie, en beschermt tegen hartziektes en obesitas. Vijf brandende vragen.

Q: Hoeveel slaap heb ik nodig?

A: 7-8 uur voor volwassenen. Vier uur is *niet* de norm. Je kunt geen 'slaaptekort' inhalen in het weekend – verloren uren zijn verloren. Richtlijnen (NIH NHLBI):
Pasgeborenen: 16-18u | Kleuters: 11-12u | Schoolkinderen: ≥10u | Tieners: 9-10u | Volwassenen: 7-8u

Q: Hoe maak ik mijn slaapkamer slaapvriendelijk?

A: Bed is voor slapen en intimiteit – geen schermen, lezen, eten. Optimaliseer:
✓ Donker (gordijnen/rolgordijnen)
✓ Koel (niet koud, maar koeler kant op)
✓ Stil (geen luidruchtige media, eventueel kalmerende muziek)
✓ 20 min om in slaap te vallen. Niet lukt? Sta op, ga uit bed, doe iets kalms. Terug als je slaperig bent.

Q: Hoe beïnvloeden telefoon/TV mijn slaap?

A: Schermen verstooren circadiaanse ritmes (interne klok) en dag/nacht-concept. Smartphones, TV's, tablets, e-readers: *allemaal* storend. Haal ze uit de slaapkamer. Laad niet op in de slaapkamer. Eén stap: schermen weg = betere slaap.

Q: Maakt kleding uit?

A: In praktijk niet echt – mits comfortabel. Sommigen slapen in flanelle pyjama's, anderen in oude sweatshirts. Draag wat je rust geeft en je goed doet voelen. Persoonlijk: ik wil me 's avonds kalm voelen, een oud onbelangrijk kledingstuk roept dat niet op.

Q: Welke voeding/dranken helpen of schaden?

A: Cafeïne (stimulerend) en alcohol (eerst kalmerend, daarna verstoord) zijn de grootste boosdoeners. Stop cafeïne na lunch, beperk alcohol. Helpend: kamillethee, warme melk (bevat tryptofaan → slaperigheid).

Dr. Beth Ricanati, MD, welzijnsexpert en oprichtende medische directeur Lifestyle180 (Cleveland Clinic).