Ernst bepalen en strategie kiezen

In 2010 was meer dan een derde van de tieners overgewicht of zwaarlijvig (CDC). Omdat jeugdige obesitas voorspeller is voor latere gezondheidsproblemen, is een structurele levensstijlverandering essentieel. Een arts of diëtist kan met BMI-percentielen (groeiicurven CDC) bepalen of een tiener zwaarlijvig is (≥ P95). Soms is 'in je groeien' voldoende, soms is actief afvallen nodig. Altijd eerst overleggen met een professional.

Voedingskeuzes ombuigen

Tieners hebben meer honger door groei. Moedig drie vaste maaltijden en één tussendoortje aan. Beperk verwerkte vetrijke snacks en suikerdranken (lege calorieën). Doel: 3 porties magere zuivel, ≥5 porties groente/fruit per dag. Betrek tieners bij boodschappen en koken. Gebruik hulpmiddelen als MyPlate voor portie-inzicht.

Houding ten opzichte van eten veranderen

Tieners worden zelfstandig; nu is de tijd om hun relatie met voedsel positief te vormen. Maak één kleine verandering per week. Gezamenlijke maaltijden verbeteren de eetervaring. Voedel nooit als beloning gebruiken. Heel het gezin meedoen maakt het voor de tiener makkelijker.

Bewegen: 60 minuten per dag, opgebouwd

Het US Department of Health adviseert 60 minuten dagelijks (aëroob + weerstand). Zwaarlijvige tieners mogen dit opbouwen in kortere blokken. Weerstandstraining: 8-15 herhalingen, 1-3 sets, 2-3 keer per week, alle grote spiergroepen. Aëroob: snell wandelen, joggen, fietsen, zwemmen – wat past bij interesses en vaardigheden. Een sportclub of dagelijkse activiteiten (fietsen naar school) werken allebei.