Zwanger worden is opwindend en zenuwslopend. Het eerste trimester leg je de basis voor jouw energie en de groei van je baby. Kies de meest voedzame opties – ook als je misselijk bent.

Melk-fruit smoothie: zacht en voedzaam

Magere melk + vers fruit (banaan, perzik) of bevroren fruit (bosbessen, kersen) = smoothie die je maag kalmeert en je baby vitamines geeft. Kaneel of honing voor zoetheid zonder geraffineerde suiker.

Kalkoen: mager eiwit voor groei

Eiwit bouwt spieren, botten en organen van je baby (Nina Planck, Real Food for Mother and Baby). Kalkoen is mager, kan zonder kruiden/sausen bereid worden (goed bij misselijkheid). Op volkoren brood, in soep of salade.

Volkoren bagel: vezels tegen honger en misselijkheid

Volle granen zijn zacht voor de maag en geven vezels die je langer verzadigd houden – helpt tegen ochtendmisselijkheid. Natureel eten of met dunne laag pindakaas, mager kaas of kalkoen.

Deze drie opties zijn makkelijk, voedzaam en maagvriendelijk – perfect voor de eerste weken.