Vetarme, laag cholesterolgehalte, dieetbepalingen met laag natriumgehalte

Vetarme, laag-cholesterol en natriumarme dieettips vallen binnen de categorie hart-gezond eten zoals uiteengezet door de American Heart Association. Gezond eten terwijl je af laat vallen, betekent niet dat je saai en smaakloos eten moet eten. Dieet tips omvatten weten wat te eten, hoe het te bereiden en welk voedsel te vermijden of te beperken. Door deze tips in je dagelijkse regime te implementeren, kun je een gezondere levensstijl leiden.

Kies Healthy Snacking

Gezond tussendoortje is belangrijk voor alle leeftijden, inclusief kinderen. Het eten van vetarme, laag-cholesterol en natriumarme voedingsmiddelen kan de hele dag gemakkelijker zijn dan je aanvankelijk dacht. Het eten van snacks met rauwe groenten en fruit levert geen cholesterol op, verwaarloosbare hoeveelheden vet en weinig natrium. Geniet van snacks van verse groenten gemengd met eiwitten om je energieniveau op peil te houden en de eetlust te beteugelen. Eet een snack van baby-wortels met vetvrije ranch dressing. Maak popcorn met lucht en knip het op je favoriete specerijen zoals chilipoeder of knoflookpoeder. Selderiesticks of bananenplakken met magere pindakaas, appelwiggen met verse magere, laag-natriumcheddar en /of verse fruitsalade passen volgens de Mayo Clinic op de gezondere snackrekening. Snacken op vers fruit in plaats van kiezen voor hoger vetgehalte, verwerkt voedsel uit de automaat.

Implementeren van gezonde bereidingsmethoden

Gebruik een verscheidenheid aan gezonde kookmethodes om je dieet smaak te geven zonder vette of natriumrijke voedingsmiddelen toe te voegen of oliën. Je kunt het gezondst eten rond eten, maar als het voedsel op een ongezonde manier wordt bereid, verslaat het het doel. Gezonde kookmethodes zorgen voor een caloriearme, vetarme en cholesterolarme manier om voedsel te bereiden. Methoden zijn stomen, stroperij, bakken zonder overtollige extra oliën, grillen, koken en roosteren. Vervang zout door kruiden om uw natriumgehalte te verminderen. Specerijen bevatten geen cholesterol of vet en bevatten natriumarm, volgens de American Heart Association. Gebruik in plaats van boter met een hoog vetgehalte en met een hoog cholesterolgehalte plantaardige, onverzadigde, hart-gezonde oliën zoals soja, katoenzaad, olijf en /of zonnebloem.

Verwerkte voedingsmiddelen en drankenconsumptie

Vermijden, of beperking, de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen en dranken kan uw dieet helpen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën, vet, natrium en cholesterol. Bewaak de consumptie van vleeswaren en vleeswaren, specerijen zoals ketchup en mosterd, gefrituurd voedsel, volumineuze kazen, gezouten en /of gerookt vlees, voer en /of fastfood en delicatessen. Stop met het drinken van zoveel koolzuurhoudende en /of verwerkte dranken, die rijk aan natrium kunnen zijn. Let op uw verbruik van fastfood. Kies vetarme voedingsmiddelen, zoals vetarme yoghurt, gegrilde boterhammen en /of salades bij het eten in fastfoodbedrijven. Wanneer u groente in blik koopt, spoel dan voorafgaand aan het nuttigen om toegevoegd natrium te verwijderen.

Gezonde substituten gebruiken

Het vervangen van gezonde keuzes voor traditionele keuzes kan uw dieet helpen. Gebruik salsa in plaats van volle zure room als een topping op gebakken aardappelen. Gebruik twee eiwitten in plaats van één eigeel tijdens het koken of gebruik commercieel bereide vervangende eieren. Eierdooiers bevatten grote hoeveelheden cholesterol, volgens de American Heart Association. Vervang de zware room door verdampte magere melk of gewone magere melk. Vervang geraffineerde meelsoorten met volkoren meel. Vervang ijs met sorbet. Eet een bagel in plaats van een donut. Kies vetarme en zoutarme pretzels in plaats van gefrituurde chips.

, , ] ]