Hoe het ingestelde gewicht te verlagen Point

De theorie van het gewichtsinstelpunt is dat het menselijk lichaam een ​​specifiek gewicht heeft waarmee het comfortabel is. Het lichaam reguleert automatisch honger en metabolisme om zichzelf op dit comfortabele gewicht te houden. Uw instelpunt voor het gewicht zal afwijken en neemt vaak toe als iemand ouder wordt. Bij het proberen om gewicht te verliezen, zal het instelpunt een plateau bieden dat gewichtsverlies vertraagt ​​of stopt, meestal nadat de lijner 10 procent van zijn lichaamsgewicht heeft verloren. Als u verder gaat dan dit plateau, verlaagt u uw ingestelde gewicht.

Controleer uw voedselconsumptie met een voedingsdagboek. Noteer elk item van eten of drinken dat u consumeert, met vermelding van de calorieën, vetten, vezels, eiwitten en koolhydraten.

Drink bij elke maaltijd minimaal 450 calorieën. Hoewel u uw calorie-inname moet beperken tot een aantal dat geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en gewicht, zal een te substantiële verlaging uw lichaam waarschijnlijker maken om uw metabolisme verder te verlagen om de vermindering van calorieën te compenseren en om het ingestelde gewicht te behouden.

Kies gezond, vetarm voedsel met verfijnde of verwerkte voedingsmiddelen. Deze soorten voedsel bevatten qua voedingswaarde meer calorieën. Dit kalmeert de natuurlijke wens van uw lichaam om het metabolisme te vertragen als het minder calorieën binnenkrijgt, omdat u aan alle voedingsbehoeften van uw lichaam voldoet.

Beweeg krachtig met grote spieren in uw rug en benen. Oefening is de enige manier om vet te verbranden zonder dat je lichaam reageert door het metabolisme te verlagen. Activiteiten die grote spieren zoals zwemmen en fietsen gebruiken, zullen meer vet verbranden dan minder inspannende.

Voeg afwisseling toe aan je training om je lichaam op verschillende manieren te blijven benadrukken. Het menselijk lichaam past zich heel snel aan nieuwe activiteiten aan en naarmate het efficiënter wordt, neemt het aantal calorieën en de hoeveelheid vet die je verbrandt af. Als u aan het trainen bent, verhoog dan de hoeveelheid gewicht die u optilt of voeg verschillende oefeningen toe aan uw regime. Als je voornamelijk aerobe activiteiten zoals joggen doet, introduceer dan nieuwe elementen zoals een sprint van een minuut om de halve mijl.

Slaap minimaal 8 uur per nacht. Niet alleen laat de slaap uw lichaam toe om de spiervezels te herstellen die u tijdens uw oefening hebt benadrukt, het zal u ook helpen calorieën efficiënter te branden, volgens Dr. George Blackburn van de Medische School van Harvard.

Tip

Je moet je alleen bezighouden met het ingestelde gewicht van je lichaam nadat je ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht hebt verloren. Als u moeite heeft om gewicht te verliezen, verminder dan uw calorie-inname en verhoog de hoeveelheid inspanning die u doet.

Wees geduldig. Het instellen van je gewicht duurt lang en het is mogelijk dat je maanden lang op je plateau blijft hangen. Als je eenmaal 10 procent van je lichaamsgewicht hebt verloren, moet je dit gewicht ongeveer 6 maanden vasthouden voordat je weer kunt afvallen. Blijf trouw aan je dieet en oefenplannen en je gewichtsverlies zal uiteindelijk hervatten.

Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voor hulp bij het afvallen als je geen regime kunt vinden dat voor jou werkt.