Loopt een goede manier om buikvet te verliezen?

Als u hardloopt om buikvet te verbranden, maakt u deel uit van een kleine groep individuen. Volgens de American Time Use Survey van 2010, doet slechts 5 procent van de Amerikanen intensief aan sport, zoals hardlopen. In tegenstelling tot minder inspannende activiteiten verbrandt hardlopen aanzienlijke hoeveelheden calorieën om centimeters van je taille te krimpen. Het vereist een toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging om de voordelen ervan te zien.

Abdominal Fat Loss

Buikvet is niet alleen onaantrekkelijk, het heeft ook gezondheidsrisico's. Harvard Medical School waarschuwt dat visceraal vet de gezondheid negatief kan beïnvloeden. Het is mogelijk om vet te verliezen rond uw buik met cardiotraining. Aerobicsoefeningen zoals hardlopen zijn ideaal omdat ze meer calorieën verbranden dan minder intense activiteiten zoals wandelen.

Calorie en vetverbranding

Hoewel je niet kunt richten op vetverlies, zal rennen je helpen kilo's en vet kwijt te raken door calorieën te verbranden . Een onderzoek uit 1995 van de 62e medische groep in Fort Lewis concludeerde dat vetverbranding plaatsvond met calorieverbruik, ongeacht de trainingsintensiteit. Hardlopen geeft je het extra voordeel dat je sneller buikvet kunt verliezen dankzij een hogere calorieverbranding. Volgens HealthStatus, een persoon met een gewicht van 160 lbs. zal ongeveer 460 calorieën verbranden in 45 minuten.

Schema uitvoeren

Hoe meer tijd je vindt om te rennen, hoe meer buikvet je verliest. In een Duke University gepubliceerd in 2003, ontdekten onderzoekers dat deelnemers die 20 mijl per week renden buikvet verloren, terwijl degenen die oefeningen deden 9 procent vet kregen na zes maanden inactiviteit. Naast het verliezen van centimeters rond je buik, neem je ook belangrijke maatregelen om je gezondheid te verbeteren door te hardlopen.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel het effectief is voor het verbranden van buikvet, moet je langzaam verder gaan met een trainingsprogramma. Hardlopen is een zeer intense vorm van lichaamsbeweging, geschikt voor personen die al enkele maanden aan lichaamsbeweging doen, zegt de American Heart Association. Als u een bestaande gezondheidstoestand heeft, zoals hoge bloeddruk, raadpleeg dan eerst uw arts. Een effectief loopprogramma omvat drie trainingen met rustdagen daartussenin. Wanneer u niet loopt, loop dan om u in de oefeningsgewoonte te houden. Bij regelmatige activiteit zul je merken dat je buikvet begint te verkleinen.

, , ] ]