Hoeveel gewicht kan ik verliezen als ik 4 mijl 5 dagen per week loop?

Met een consistent trainingsprogramma kan hardlopen een effectieve methode zijn om gewicht te verliezen. Wanneer u afstandslopers van wereldklasse bekijkt, zult u merken dat ze allemaal mager zijn. Laag lichaamsvet van elitesprinters maakt het mogelijk hun spierdefinitie te zien. Hoewel je misschien niet de ambitie hebt om een ​​competitieve atleet te worden, kun je afvallen door te hardlopen. Verschillende factoren bepalen hoeveel u verliest.

Calorieën

Om af te vallen, moeten meer calorieën worden verbruikt dan is verbruikt. Hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, hangt af van je spiermassa en activiteit. Door je activiteit te vergroten, worden meer calorieën verbrand. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u bijvoorbeeld vijf keer per week 4 mijl hardloopt en elke keer 350 calorieën verbruikt, verliest u 1/2 pond per week, wat resulteert in het verlies van 1.750 calorieën per week.

Dieet

Wanneer u met een normaal trainingsprogramma begint, kunt u ook uw dieet wijzigen. Als je dagelijks 1.800 calorieën eet en ook 2.300 calorieën per dag verbrandt, gebruik je 500 calorieën meer dan je elke dag eet. In zeven dagen heb je 3.500 meer calorieën verbruikt dan je hebt verbruikt, wat betekent dat je een pond per week verliest. Dit werkt alleen zolang u een uitgebalanceerd dieet eet. Als je te weinig calorieën eet, gaat je lichaam in hongersnood, waardoor het metabolisme afneemt en dus minder calorieën worden gebruikt.

Gewicht

Als je loopt, is er altijd een voet op de grond. Hardlopen houdt in dat het lichaam bij elke stap van de grond wordt opgetild. De hoeveelheid hardlopen neemt toe met het lichaamsgewicht. Met de calculator op de Fitness-website verbrandt 4 mijl in 40 minuten 306 calorieën als u 100 pond weegt, terwijl het 200 pond is. loper verbrandt 612, wat twee keer zo veel calorieën is.

Tempo

Net zoals een auto meer gas gebruikt om hogere snelheden te halen, doen mensen dit ook. Lopers laten de term 'per mijl' weg en verwijzen dit naar een tempo van 15 minuten, dat wordt geschreven als 15:00 uur. Een 4-mijl tijd van 30 minuten is een 7:30 tempo of 8 mph. Snelle deelnemers aan een tempo van 5:00 gaan binnen 20 minuten 4 mijl af.

De calculator bij FitnessMagazine laat zien dat er een verschil van 138 calorieën is tussen een 150-pond. runner doet 20 minuten aan een snel tempo van 6:00, wat neerkomt op 367 calorieën, vergeleken met dezelfde persoon die 20 minuten aan het gangpad loopt met 229 calorieën.

Sneller rennen betekent dat je voor minder dan 20 oefeningen traint tijd. Wanneer inspanning en tijd worden gecombineerd, is er niet veel verschil in de calorieën die worden verbruikt door 4 mijl te gebruiken. Er is slechts een verschil van 18 calorieën tussen het afwerken van de mijl in 40 minuten of 24 minuten. Een 150-pond. loper die 4 mijlen in 40 minuten bedwingt, een tempo van 10:00, gebruikt 459 calorieën. Dezelfde hardloper zou 441 calorieën verbruiken om te eindigen in 24 minuten met een snelheid van 6:00.

Terrein

Een bergpad in Colorado of een andere grote hoogte vereist meer calorieën dan het rennen op een baan op zeeniveau voor verschillende redenen. Hardlopen op een oneffen oppervlak, een glad oppervlak of op zand vereist meer inspanning en verbruikt meer calorieën. Door je gewicht tegen de zwaartekracht in te bewegen door bergopwaarts of op een trap te lopen, verbrand je meer calorieën dan op een plat oppervlak. Trainen op grote hoogte waar minder zuurstof is, verhoogt ook het aantal gebruikte calorieën.

Fitness en formulier uitvoeren

Als je fit wordt, zul je merken dat het minder moeite kost om dezelfde run te doen bij de dezelfde tijd. Je pas kan soepeler worden. Je gebruikt minder calorieën om te rennen. Aerobe fitheid kan worden gemeten met variabelen zoals VO2 en lactaatdrempel die aantonen hoe uw lichaamsmetabolisme zuurstof gebruikt tijdens het sporten. Gina Kolata in de New York Times legt uit dat er geen specifieke actieve vorm is die het meest efficiënt is. Een schatting van de calorieën die tijdens een run worden gebruikt, kan worden gemaakt op basis van tempo, terrein en gewicht. Zelfs een toprennende coach die observeert hoe je rent, kan niet precies vertellen hoeveel calorieën je verbrandt. Het berekenen van calorieën die tijdens een run worden gebruikt, is geen exacte wetenschap.