Gewichtsverlies Oefeningen voor Buik en Arm Fat

Of u nu uw lichaam wiltonen of vet wilt verbranden, het is van vitaal belang dat u fysiek meerdere dagen per week actief bent. Activiteiten zoals gewichtheffen, voetballen en naar de supermarkt lopen gebruiken energie, waardoor u vet kunt verbranden. Volgens de American Council on Exercise kun je het vet niet spotten. Om vet op uw buik en armen te verliezen, vermindert u uw algehele lichaamsvetpercentage.

Verminder uw calorie-inname om gewicht te verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat mensen meer succes hebben bij het geleidelijk afvallen in vergelijking met uithongeringsdiëten. Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Kies ingrediënten voor het hele voedsel om uw maaltijden te bereiden en vermijd gebakken goederen, zoete snacks en instantmaaltijden.

Voer aërobe oefeningen uit om vet te verbranden. De CDC beveelt aan dat je minstens 150 minuten matig intensieve training per week of 75 minuten intensieve cardio krijgt. Levendig wandelen of fietsen op een vlak vlak is een vorm van matige intensiteit cardio. Meer intense lichamelijke inspanning zoals basketballen of fietsen bergopwaarts is een vorm van krachtige aerobe oefeningen.

Doe krachttraining oefeningen om spieren op te bouwen. Door spieren te bouwen, verbetert u uw ruststofwisseling, de snelheid waarmee u vet verbrandt terwijl u rust. Voer krachttrainingssessies twee tot drie keer per week uit. Gewichthef-oefeningen zoals bicep-krullen, squats, bankdrukken en gewogen crunches kunnen u helpen bij het opbouwen van droge spiermassa. Probeer acht tot twaalf herhalingen van elke oefening uit te voeren in twee of drie sets.

Houd uw calorie-inname en -uitgaven bij. Schat en controleer de hoeveelheid calorieën die u verbruikt en hoeveel u verbrandt door oefening. Meld u aan met een online calorieteller en voer uw gegevens in waar nodig. Bereken de calorieën die u verbruikt en voer de oefeningen die u uitvoert, de apparatuur en de duur in. Gebruik de online calorieteller om wekelijkse calorierapporten te maken om te zien of u verliest of aankomt.

Sculpteer uw armen met oefeningen voor gewichtheffen. Betrek uw biceps met biceps of incline dumbbell-krullen. Voer voor je triceps pushdowns of triceps pushups uit via de kabel. Hoewel deze oefeningen geen vet verbranden, helpen ze je je armen te vormen en je kracht en uiterlijk te verbeteren. Voer 10 tot 15 herhalingen en drie tot vijf sets uit of tot je spieren vermoeid zijn.

Ontwikkel sterke buikspieren en obliques met draaiende crunches. Je schuine zijden bevinden zich aan de zijkanten van je buik. De rectus abdominis - in het midden van je maag - kan worden versterkt met crunches op een oefenbal. Streef naar 15 herhalingen voor elke oefening en twee of drie sets of totdat je niet meer verder kunt. Met vetverlies zou je een V-vormige maag kunnen ontwikkelen door deze trainingen twee of drie keer per week uit te voeren.

Tip

Drink elke dag 9 tot 13 kopjes water en groene thee .

Krijg minimaal zeven tot acht uur rust 's nachts.