Hoe af te vallen na 60

Afvallen is nooit gemakkelijk. Voor senioren kan het echter bijna onmogelijk lijken. Gelukkig hebben dezelfde basisprincipes van goede voeding en extra lichaamsbeweging - uitgevoerd met verhoogde veiligheid - nog steeds een gewichtsverlieseffect op het lichaam, zelfs na 60.

Praat met je Doc

Zoals met alle andere belangrijke veranderingen in het leven, is het belangrijk om uw nieuwe schema te wissen met uw huisarts. Sommige veranderingen kunnen schadelijk zijn als u aandoeningen heeft zoals artritis, diabetes, hartproblemen of hoge bloeddruk.

Maak uw bord schoon

Naarmate u ouder wordt, begint u minder calorieën per dag te verbruiken dag als uw activiteitsniveau afneemt. Dus terwijl u van nature minder calorieën eet, is het van cruciaal belang dat u blijft eten op een manier die uw lichaam helpt in plaats van het te belemmeren. Voor maximale algehele resultaten op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies, vermijd lege calorieën zoals frites, frisdrank en hoge suikertraktaties en kies voedingsmiddelen met een laag cholesterol- en vetgehalte. Kies in plaats daarvan voor voedzame voedingsmiddelen met weinig calorieën zoals groenten, fruit, mager vlees en volle granen.

Do not Fear Activity

Fysiek actief zijn is net zo belangrijk - zo niet belangrijker - voor senioren zoals voor anderen. Na 60 kunnen pijn in de gewrichten, evenwichtsproblemen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit het een uitdaging zijn om te oefenen. De dagelijkse activiteiten kunnen deze gezondheidsproblemen echter verbeteren. En als uw doel gewichtsverlies is, suggereren de Centers for Disease Control and Prevention dat senioren elke week het equivalent doen van 150 minuten matige aerobe activiteit. Begin langzaam met een verscheidenheid aan activiteiten die aansluiten op uw vermogen om letsel te voorkomen. Effectieve aerobe activiteiten kunnen wandelen, fietsen, zwemmen, dansen of fitnesslessen met lage impact zijn.

Weerstandstraining in je gouden jaren

Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam op natuurlijke wijze spieren. In je jaren zestig verlies je 15 procent van je spierkracht, 15 procent in je zeventig en zelfs 30 procent in het volgende decennium. Echter, weerstandstraining kan helpen het verlies van spieren te ontmoedigen, uw angst voor vallen te verminderen en vetverlies te vergroten. Als je ouder bent dan 45, overweeg dan om deel te nemen aan een professioneel uitgebouwd oefenprogramma - fitnessprofessionals bieden begeleiding, wijsheid en laten je zien hoe je goed en veilig kunt bewegen.

Traint nooit dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar. Je moet je lichaam minstens een dag laten rusten om letsel te voorkomen. Het is ook belangrijk om langzaam te trainen en slechts acht tot twaalf herhalingen per set uit te voeren zonder te hard te spannen. Gebruik krachttraining door het optillen van vrije gewichten, het gebruik van oefeningsmachines of het opnemen van weerstandsbanden in uw training. Zelfs na 60 jaar zijn deze methoden effectief voor het opbouwen van kracht, het verstevigen van je spieren en het verhogen van je metabolisme.

Keep It Safe

Als senior loop je meer kans op blessures. Daarom is het noodzakelijk dat je de basisveiligheidsregels volgt om te blijven profiteren van je actieve leven. Draag altijd comfortabele en goed passende schoenen en vermijd buiten het sporten bij extreme temperaturen. Drink ook 64 oz. van water elke dag als gehydrateerd blijven speelt een belangrijke rol in de goede werking van uw lichaam. Luister naar je symptomen; als je voelt dat je intensiteitsniveau te hoog is, ontspan dan en ga door met een lager tempo of stop volledig. Als u pijn in uw borst, armen, nek of kaak ervaart, voel dan een licht gevoel in het hoofd, misselijk of zwak, benauwd of voel uw hart te snel kloppen of overslaan, stop de activiteit en bel uw arts of 911.

, , ] ]