Hoe kan ik op Gewicht & Eet gezond

Hoewel we leven in een dieet- gek wereld , zijn veel mensen eigenlijk op zoek naar manieren om gewicht te winnen . Slanke mensen dat minder dan wat wordt aanbevolen voor hun lichaam het type wegen zijn op een hoger risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen die verband houden met voedingstekorten, zoals het verlies van botdichtheid . Anderen kunnen herstellen van een lichamelijke ziekte . Ongeacht de reden zijn er een aantal stappen een persoon kan nemen op gewicht en gezond eten tegelijkertijd . De belangrijkste aandachtsgebieden zijn om een grotere hoeveelheid van de dagelijkse calorieën uit gezonde voedingsmiddelen te consumeren en om een ​​evenwichtige voeding te combineren met matige lichaamsbeweging . Instructies
1

Houd een eetdagboek voor een week . Schrijf alles op wat je eet en drinkt , en op welk tijdstip voor een hele week . Zorg ervoor te worden gedetailleerd . Dit geeft je een goed beeld van uw calorieverbruik te geven en welke soorten voedsel dat je eet . Het zal ook helpen u zien waar je calorieën kunt toevoegen . Met ongeveer 2,2 pond per maand te krijgen , moet u een extra 300 calorieën per dag te eten . Controleer uw calorie voedsel labels ' per portie en portie bedragen voor een eenvoudige referentie . Kopen van 2

Eet drie gezonde maaltijden per dag . Maaltijden moeten eiwitten , volle granen en groenten bevatten . Gebruik calorierijke voedingsmiddelen in ten minste een maaltijd . Gezonde calorierijke voedingsmiddelen bevatten boterachtige avocado , aardappelen, maïs , gemengde noten en muesli . Probeer spinazie en kaas omelet in de ochtend met toast , een avocado en kalkoen wrap voor lunch met een portie fruit en noten , en een kom chili kalkoen met een salade voor het diner.
3

in de regio drie gezonde snacks gedurende de dag . Noten zijn een goede keuze , vooral amandelen . Een portie yoghurt of kwark is ook een goede snack optie . Worteltjes of selderij sticks zijn een grote bron van voedingsvezels , die deel uitmaakt van een evenwichtige en gezonde voeding . Blijf uit de buurt van verwerkte snacks zoals chips . Deze kan hoog zijn in natrium en vele malen bevatten conserveringsmiddelen .
4

Eet meer bij elke maaltijd . Het verhogen van uw portie is een van de gemakkelijkste manieren van het toevoegen van calorieën aan uw dieet . Je hoeft niet zo ver als het eten van twee platen bij elke maaltijd - simpelweg toevoegen van meer voedsel op uw bord te gaan zal het lukken . Verminder uw consumptie van niet calorische dranken zoals dieet cola die je vullen en bieden geen voedings-of calorie- voordelen. Kies voor natuurlijke vruchtensappen of biologische melk in plaats .
5

Engage in matige lichaamsbeweging en krachttraining . Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen in combinatie met een matige hoeveelheid van gewichtheffen zal u helpen spieren te krijgen en te houden ongewenst vet op de baai. Streven naar ten minste 30 minuten van de activiteit per dag . Als u al zeer actief zijn , moet je je calorie-inname te verhogen om te zorgen voor een gezonde gewichtstoename.