Hoe zich te ontdoen van Middenrif Fat

Mensen hebben de neiging om gewicht te dragen rond hun midriffs. Dit kan lelijk en ongezond zijn. U kunt veranderingen aanbrengen in uw dieet om vet rond uw buik te verliezen. Bovendien kan het implementeren van een oefeningsprogramma je metabolisme helpen stimuleren en meer vet verbranden, wat leidt tot een slanker middenrif. De Centers for Disease Control beveelt 30 minuten fysieke activiteit aan op de meeste dagen van de week om gezondheidsverbeteringen te zien. Als u veel last van uw buik heeft, kunt u op sommige dagen meer tijd aan uw trainingssessies toevoegen.

Verminder de hoeveelheid calorieën die u op dit moment gebruikt om gewicht te verliezen. Als u buikvet wilt richten, verlaag dan de hoeveelheid koolhydraten die u per dag consumeert, of zorg ervoor dat de koolhydraten die u eet afkomstig zijn van volle granen, groenten en bonen. Dit helpt je lichaam voedsel gemakkelijker als brandstof te gebruiken en voorkomt dat overtollige koolhydraten worden opgeslagen als vet in je cellen. Je dieet moet zich richten op magere eiwitten zoals kip, kalkoen, vis en eiwitten, en veel fruit en groenten. U kunt ook genieten van magere zuivelproducten met een laag vetgehalte. Consumeer volle granen met mate. Schakel suiker en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet tot u uw doelen bereikt.

Doe cardio-workouts drie of vier dagen per week. Omdat je een deel van je lichaam niet kunt reduceren van spottraining, moet je je hele lichaam op verschillende manieren bewerken. Cardiotraining helpt je lichaam vet en calorieën te verbranden, waardoor je overtollig vet uit je buik kunt verwijderen. Als je net begint met trainen, kies dan voor activiteiten zoals wandelen of fietsen met een lage impact. Deze helpen je ontspannen in conditie te komen en een fitnessbasis te ontwikkelen. Als je hebt getraind, begin dan met het verhogen van de intensiteit van je workouts. Probeer een meer intense les in je sportschool, zoals kickboksen of stationair fietsen. Als je fit wordt, wordt je lichaam efficiënter tijdens het sporten. Door je lichaam uit te dagen door de intensiteit te verhogen, kun je meer calorieën verbranden tijdens je training, wat resulteert in meer vetverlies.

Krachttraining train je lichaam twee of drie dagen per week. Krachttraining helpt je lichaam droge spiermassa te bouwen en versterkt je botten. Je kunt krachttraining thuis of op de sportschool doen, met alleen je lichaamsgewicht, een set dumbbells, een weerstandsband of krachttrainingsmachines. Voer drie sets van acht tot twaalf herhalingen per oefening uit. Train alle grote spieren van het lichaam om ervoor te zorgen dat je een complete workout krijgt.

Tip

Doe spierversterkende oefeningen voor je buikspieren. Hoewel het niet mogelijk is om vlekken te verminderen, is het mogelijk om de spieren in uw middenrif te versterken.

Waarschuwingen

Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u je bent een tijdje weg geweest van fitnessprogramma's, of als je chronische gezondheidsproblemen hebt.

Dingen die je nodig hebt

Sneakers

Trainingsmat

Halters

Vaktijdschrift