De langetermijnvoordelen van inspanning, voeding en slaap

Regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust zijn gewoonten die essentieel zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Toewijding aan elk van deze principes kan je immuniteit vergroten, je hersenfunctie verbeteren en je helpen een gezond gewicht te behouden. Het bereiken van optimale resultaten in deze gebieden is een cumulatieve oefening en evenwicht in een deel van uw leven leidt tot gemakkelijker succes bij een andere.

Regelmatige training als preventief onderhoud

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw lipoproteïne met hoge dichtheid, of goede cholesterol, en vermindert ongezonde triglyceriden. Deze dynamiek vermindert uw risico op beroerte, hart- en vaatziekten, artritis, het metabool syndroom en tal van andere gezondheidsproblemen door uw bloed soepel te laten stromen. Een goede doorbloeding verbetert het uithoudingsvermogen, zodat u uw dagelijkse routine efficiënt kunt doorlopen. Door uit te werken wordt ook de afscheiding van serotonine door uw hersenen verhoogd. Gezonde niveaus van serotonine die worden bereikt door regelmatige lichaamsbeweging, kunnen ervoor zorgen dat u zich gelukkiger en meer ontspannen voelt - als een natuurlijke strijder tegen depressie en angst.

Voed uw lichaam goed voor een evenwichtige geest

Het menselijk lichaam vertrouwt op gezonde vetten, eiwitten en plantaardige voedingsstoffen voor optimaal functioneren, groei en genezing. Deze dingen worden steeds zeldzamer in de dagelijkse voedselvoorziening. Goede voeding hangt af van het volgen van duidelijke richtlijnen in uw langetermijnvoedselkoopgewoonten. Een regelmatig dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren van avocado's en kokosnoten, eiwitten van grasgevoerd rundvlees en vezels van biologische groenten voedt niet alleen het lichaam voor dagelijkse activiteiten, maar het voedt ook de hersenen. Dagelijkse inname van essentiële vetzuren voorkomt langdurige problemen met depressie, angst, stemmingswisselingen en hyperactiviteit, en de consumptie van vitamine B12 van eiwit helpt geheugenverlies en krimp in de hersenen te voorkomen.

Je hersenen hebben tijd nodig om ervaringen te verwerken

De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen zeven tot negen uur slaap krijgen per nacht voor een optimale geestelijke gezondheid. De hersenen hebben deze tijd nodig om de noodzakelijke functie van geheugenconsolidatie uit te voeren, wat de vorming is van herinneringen op lange termijn uit recente ervaringen en geïnternaliseerde informatie. Zonder dit hebben je mentale vermogens en je vermogen om te leren te lijden, en je risico op letsel door in slaap vallen tijdens het werken of rijden neemt toe. Slaap beïnvloedt ook de hormoonproductie. Adequate slaap resulteert in lagere grehlin-waarden en hogere leptinespiegels - hormonen die respectievelijk de eetlust stimuleren en onderdrukken.

Een synergistisch effect op drie gebieden

Oefening, voeding en slaap kunnen worden gezien als een onderling verbonden drie-eenheid van Gezondheid. De toestand van het ene gebied beïnvloedt het andere gebied, wat op zijn beurt het derde beïnvloedt. Goede voeding helpt je om krachtig te trainen, wat je op zijn beurt helpt om beter te slapen. Een goede nachtrust stimuleert een evenwichtige eetlust, waardoor u om redenen van gezondheidsonderhoud kunt trainen en niet alleen gewichtsverlies. Frequente lichaamsbeweging kan u gelukkiger maken, en u ertoe aanzetten om gezonder te eten en met een gerust geweten beter te slapen.

, , ] ]