Is er een ideaal fietsgewicht en vetpercentage

Fietsen vereist een goede bloedoxygenatie als voorwaarde voor succes. Of je nu deelneemt aan fietsen voor de lol, aan lichaamsbeweging doet of aan wedstrijden meedoet, hoe meer zuurstof je in je longen kunt afleveren, hoe sneller, langer en beter je zult rijden. Het dragen van overtollig lichaamsvet maakt het moeilijker voor u om te ademen terwijl u onder stress bent, maar u moet de behoefte aan een mager lichaam in evenwicht houden met een even belangrijke behoefte aan sterke spieren. Een manier om dit evenwicht te vinden, is om het percentage lichaamsvet te bepalen bij het berekenen van uw ideale fietsgewicht.

Identificatie

Volgens Dr. Linda Kennedy, auteur en specialist in natuurlijke gezondheidszorg, is een ideaal fietsgewicht er een dat geeft je de hoogste VO2 max, een maat voor de hoeveelheid zuurstof die je per minuut verbruikt. Een veelgebruikte manier om dit gewicht te bepalen, is door uw body mass index te berekenen, ook wel uw BMI genoemd. Sport Fitness Advisor merkt op dat het kennen van uw ideale fietsgewicht niet genoeg is, omdat dit gewichtsbereik geen onderscheid maakt tussen gewicht dat te wijten is aan spiermassa en gewicht dat te wijten is aan lichaamsvet. Het combineren van een ideaal fietsgewicht met een geschikt percentage lichaamsvet zorgt ervoor dat je, terwijl je geen overtollig vet vasthoudt, genoeg vasthoudt voor je lichaam om normaal te functioneren zonder de spiermassa in gevaar te brengen.

Functie

Lichaamsvetpercentage is een berekening die u vertelt welk percentage van uw totale gewicht lichaamsvet is. Het houdt rekening met geslacht en hangt af van of u een deel van de algemene bevolking of een atleet bent. Voor sporters, percentage lichaamsvet varieert dan verder te differentiëren, afhankelijk van de sport waaraan u deelneemt, zoals fietsen. Volgens Sports Fitness Advisor is het ideale bereik voor een fietser een lichaamsvetpercentage tussen 5 procent en 15 procent voor mannen en tussen 15 procent en 20 procent voor vrouwen.

Proces

Je kunt je lichaam bepalen vetpercentage thuis orlokale sportschool met behulp van een tool genaamd een remklauw. Of vraag uw sportarts om de berekening uit te voeren. Zodra u dit nummer hebt, kunt u het gebruiken om uw ideale fietsgewicht te berekenen. Bijvoorbeeld, als u een vrouw bent met een huidig ​​gewicht van 160 lbs. en een vetpercentage van 22 procent, je spiermassa weegt 125 lbs en je draagt ​​35 lbs. ", 3, [[Om uw ideale fietsgewicht te berekenen, vermenigvuldigt u uw spiermassa van 125 bij 15 of 20 procent, het juiste percentage lichaamsvet voor uw geslacht, en voegt u het vervolgens toe aan uw spiermassagewicht. In dit geval is uw ideale fietsgewicht tussen de 144 en 150 lbs.

Potentieel

Het bereiken van een ideaal fietsgewicht verbetert uw prestaties, vermindert vermoeidheid en vermindert het risico op letsel. Dr. Kennedy stelt dat voor elke 10 lbs. van gewichtsverlies, fietssnelheid stijgt met een mijl per uur.

Waarschuwing

Het is essentieel dat u uw lichaamsvetpercentage binnen het aanbevolen bereik houdt. Het verliezen van te veel lichaamsvet laat onvoldoende essentieel vet achter, noodzakelijk om inwendige organen te beschermen en om uw lichaam normaal te laten functioneren. Om slank te worden, maar toch gezond te blijven, moeten mannen een lichaamsvetpercentage boven 3 procent behouden en vrouwen boven de 12 procent, volgens Sports Fitness Advisor. Alles daaronder kan uw gezondheid ernstig in gevaar brengen.