Hoeveel kilos zijn gezond om te verliezen in één week?

Een gezond gewichtsverlies is een stabiel gewichtsverlies. Langzaam afvallen houdt het gewicht voor een langere tijd weg. Volgens het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie, 34 procent van de Amerikanen zijn zwaarlijvig en 18 procent van de tieners tussen 12 en 19 jaar oud zijn zwaarlijvig. Als u ervoor kiest om af te vallen, verbetert u uw gezondheid en uw algehele kwaliteit van leven.

Gezond afvallen

De centra voor ziektebestrijding en -preventie suggereren dat een gezond gewichtsverlies tussen de 1 en 2 pond per week is. Als u dat bedrag wekelijks wilt verliezen, moet u 500 tot 1.000 calorieën per dag meer verbranden dan u verbruikt. Deze calorieën kunnen afkomstig zijn van het verminderen van uw calorie-inname, sporten of een combinatie van beide. Om een ​​pond te verliezen, moeten 3500 calorieën worden vergoten. Wekelijkse wegingen houden u op weg om een ​​realistisch doel voor het afvallen te bereiken.

Lose It Slowly

Langzaam gewichtsverlies is beter dan snel gewichtsverlies. Snel gewichtsverlies kost meestal buitengewone inspanningen die niet langdurig kunnen worden volgehouden. Bovendien is het snelle gewichtsverlies dat door fad-diëten wordt bevorderd meestal water. Zodra u het watergewicht heeft laten vallen, ondersteunt de lage calorie-inname uw lichaamsfuncties niet en wordt uw lichaam gedwongen om energie te besparen, waardoor uw stofwisseling wordt vertraagd. Succesvol gewichtsverlies komt door het maken van veranderingen in de levensstijl die u helpen af ​​te vallen.

Gezondheid Voordelen van gewichtsverlies

Afvallen vermindert uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op diabetes, hartziekten, beroertes, slaapapneu en bepaalde vormen van kanker. Depressie en een laag zelfbeeld komen ook voor bij personen met overgewicht. Afvallen helpt je niet alleen om je lichaam terug te winnen, maar het zal ook de manier waarop je je voelt verbeteren.

Keep It Up

Om een ​​gezond wekelijks gewichtsverlies te bevorderen, oefen je bijna elke dag. Aërobe training vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten verbrandt extra calorieën om u dichter bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies te brengen. Bovendien versterkt krachttraining uw lichaam en geeft het spieren, waardoor u meer calorieën kunt verbranden.