Gewichtsverlies Dieet Sample maaltijd Plan

Tegen 2008 had tweederde van de Amerikaanse volwassenen te zwaar of zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Veel mensen met overgewicht hebben moeite om de beste manier te vinden om op een gezonde, duurzame manier af te vallen. Om het allemaal nog ingewikkelder te maken, staan schappen in de supermarkt en tijdschriftenadvertenties vol met dieetvoeding, supplementen en verschillende pillen en poeders die veelbelovend zijn om u te helpen gewicht te verliezen. In werkelijkheid is de gezondste manier om af te vallen het volgen van goede richtlijnen voor voeding en activiteiten. Een maaltijdplan voor gewichtsverlies hoeft niet ingewikkeld, intimiderend of duur te zijn om effectief en voedzaam te zijn.

Plan uw maaltijden rond gezonde keuzes uit de basisvoedselgroepen. Focus op fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten, bonen en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig verzadigd vet en bevatten veel voedingsstoffen, en veel voedingsmiddelen bevatten ook weinig calorieën, waardoor u uw dagelijkse calorie-inname kunt verlagen om af te vallen. Probeer havermout met fruit en magere melk als ontbijt, een sandwich op volkoren brood met een grote salade voor de lunch en vis of kip met gestoomde groenten en bruine rijst voor het avondeten.

Verminder uw inname van junkfood zoals snoep, koekjes, chips, frisdrank, suikerhoudende sappen, gebakjes en calorierijke desserts. Aangezien deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten, zal het verminderen van uw dagelijkse calorieën drastisch verminderen en u verder bewegen in de richting van uw streefgewichtsverlies. In plaats van te snacken aan deze voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en calorierijke producten, probeer vers fruit, rauwe groenten, volkoren crackers, popcorn met luchtgekookte popcorn, amandelen, magere string kaas of magere yoghurt voor gezonde, caloriearme snacks. .

Ga twee keer per week meatless of meer. Vlees bevat vaak veel verzadigde vetten, wat slecht is voor je hart en je gewichtsverlies dieet kan saboteren. In plaats van het eten van vlees bij elke lunch en diner, vervangt u high-fibre, magere, eiwitrijke bonen en peulvruchten in sommige van uw wekelijkse maaltijden. Lekkere voorbeelden zijn zwarte bonen in burrito's, vetvrije, niet-gefrituurde bonen in taco's, linzen en spliterwten in soep en bruine bonen in chili. Zo nu en dan vlees uitsnijden vermindert calorieën en vet terwijl vezels en belangrijke voedingsstoffen worden toegevoegd.

Vermijd calorierijke drankjes. Bij het op dieet zijn, is water uw beste drankkeus. U kunt uw calorieën aanzienlijk verminderen, gewoon door minder te drinken op sappen, sportdranken, gezoete ijsthee en gemixte koffiedranken.

Neem oefeningen op in uw plan. Om uw dieetplan succesvol te laten zijn, moet u regelmatig bewegen. Kies iets dat je leuk vindt en probeer het te doen op de meeste dagen van de week, gedurende 30 tot 60 minuten of meer. Cardiovasculaire oefeningen, zoals schaatsen, langlaufen, hardlopen, dansen, zwemmen en fietsen, verbranden veel calorieën, helpen je af te vallen en houden het uit.

Tip

Een geregistreerde diëtist kan u aanvullende informatie en aanbevelingen geven met betrekking tot dieet, gewichtsverlies en voeding.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw eigen arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.

, , ] ]