Boodschappenlijstje voor afvallen

Succes bij het afslanken vereist geen dieetvoeding en pillen - het kan zo simpel zijn als een goed gevulde koelkast en voorraadkast. Het hebben van verleidelijk, verwerkt voedsel in uw huis terwijl u gezonder probeert te eten, kan schadelijk zijn voor uw dieet. Sla je kasten in plaats daarvan op met gezond voedsel dat je in de supermarkt vindt en dat het gemakkelijker voor je maakt om te triomferen. Weet waar je op moet letten tijdens het winkelen, zodat je boodschappen mee kunt doen die je helpen je doelen te bereiken.

Produce

De producten zijn meestal een van de eerste secties in je supermarkt. Als algemene regel geldt dat winkelen rond de omtrek van de winkel u helpt verwerkte, zoete en vette voedingsmiddelen te vermijden. Produce is een voorbeeld van caloriearm en toch voedzaam voedsel dat zorgt voor de ideale snacks gedurende de dag. Appels, sinaasappels, wortels, selderij, tomaten en andere producten kunnen van tevoren worden gehakt en in de koelkast worden bewaard voor gemakkelijke toegang tot gezond voedsel. U kunt zelfs voorgeknipte producten kopen - zorg ervoor dat voorverpakte producten geen bewaarmiddelen bevatten.

Vlees

Vlees kan uw lichaam van eiwitten voorzien, maar ze kunnen ook veel vet bevatten. Houd vetarme producten in het achterhoofd bij het kopen van vlees. Dat betekent vlees zonder huid kopen om overtollige calorieën te verwijderen, zoals kip zonder botten en zonder vel. Als je rundvlees koopt, zoek dan mager rundergehakt en mager rundvlees dat weinig gemarmerd is. Koop verse stukken vis, die weinig vet bevatten, eiwit bevatten en een uitstekende bron van omega-3-vetzuren zijn, die met Medline Plus-noten het lichaamsvet aanzienlijk kunnen verminderen in combinatie met lichaamsbeweging. Je vindt er ook omega-3-vetzuren, noten, kool, vlas en bladgroente. Als je vegetariër bent, kies dan voor tofu, getextureerde plantaardige eiwitten, noten, zaden en peulvruchten voor je dagelijkse dosis proteïne.

Whole Grains

De bakkerijsectie van een supermarkt kan worden bezaaid met verleiding in de vorm van donuts, gebak en gebak. Stuur je wagen weg van vers gebakken goederen en ga in plaats daarvan naar de broodbeuk. Gezonde volle granen zitten boordevol vezels, waardoor je vol en tevreden kunt blijven om overmatig snacken te voorkomen. Volkorenbrood en crackers zijn een goede manier om uw dieet aan te vullen met hart-gezonde vezels, ijzer en B-vitaminen. Zoek ook naar bruine rijst, havermout en volkoren meel.

Zuivelproducten

Ga naar de zuivelkoffer om je winkelwagen te vullen met magere kaas, zure room, yoghurt en andere zuivelproducten. Zuivel heeft eiwitten en calcium die je kunnen helpen langer vol te voelen. Zuivel kan ook helpen energie te leveren gedurende de dag en voor dagelijkse trainingen. Kijk specifiek naar vetarme variëteiten van uw favoriete producten om onnodige calorieën te verminderen. Let bij het kiezen van zuivelproducten op degene met de minste hoeveelheid ingrediënten vermeld. Yoghurt wordt bijvoorbeeld vaak gezien als een voedsel voor de gezondheid, maar kan worden gevuld met conserveermiddelen en chemicaliën. Kies een zuivelproduct dat het dichtst bij zijn natuurlijke vorm staat voor het beste resultaat.

Dranken

Hoewel het sap, het sportdrankje en het gangpad voor frisdrank verleidelijk zijn, kun je het beste bij water blijven wanneer je probeert af te vallen. Andere vormen van vloeistoffen zijn vaak met suiker beladen en voegen lege calorieën toe aan uw dagelijkse calorie-inname. Als het drinken van gewoon water niet aan jouw smaak voldoet, probeer dan lage of geen calorie-smaakpakketten om smaak te geven aan gewone waterflessen. U kunt de smaak van uw favoriete drankjes krijgen zonder uw dagelijkse calorie-inname te verhogen.

, , ] ]