Papaya & Weight Loss

Papaya is een voedzame keuze voor fruit, die aanzienlijke hoeveelheden vezels, foliumzuur en vitamine A en C oplevert. Mensen die meer groenten en fruit eten, zoals papaja, hebben de neiging om meer gewicht te verliezen, volgens een gepubliceerde studie in "Nutrition Research" in april 2008. In deze studie leidde elke 3 1 /ounce-per-dag toename van de fruitinname tot een extra 10,6 ounce, of ongeveer 2/3 pond, van gewichtsverlies tijdens de zes maanden durende verloop van het onderzoek.

Fris vs. ingeblikt

Kies papaja als je papaja eet en in blik als je probeert af te vallen. Je kunt een kop gehakte verse papaja eten voor slechts 62 calorieën, maar een portie papaja van 2/3 kopje in blik in zware siroop bevat 206 calorieën, waarvan de meeste afkomstig zijn van de 52,2 gram suiker die deze portie bevat. Gooi verse papaja in een fruitsalade, voeg het toe aan smoothies of maak een salsa inclusief papaja en mango in plaats van tomaten.

Fiber Advantage

Papaya biedt ongeveer 2,5 gram vezels per kopje, of 10 procent van de dagelijkse waarde. Door meer vezels aan uw dieet toe te voegen, kunt u gemakkelijker afvallen, omdat vezels het gevoel van volheid vergroten en het aantal calorieën dat u uit uw voedsel absorbeert lichtjes verminderen, volgens een artikel dat in maart 2005 in 'Nutrition' is gepubliceerd.

Energiedichtheid

Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram, maken het gemakkelijker om je vol te voelen zonder je aanbevolen calorieën per dag te overschrijden, omdat je een grotere hoeveelheid voedsel kunt eten. Papaja heeft een zeer lage energiedichtheid, met 0,4 calorie per gram. Eet het voor een snack of een dessert in plaats van meer energierijke snoepjes zoals cake of koekjes. Als u een zoete lekkernij niet helemaal wilt opgeven, neem dan de helft van uw gebruikelijke portie cake of ijs en bedek deze met papaja.

Andere overwegingen

Papaja toevoegen aan wat u al eet, wint je niet helpen af te vallen. Om gewicht te verliezen, moet je papaja gebruiken om een minder gezond voedsel te vervangen dat hoger is in calorieën. Dit zal een calorietekort creëren. Je moet een calorie tekort van 3.500 calorieën creëren voor elk pond gewicht dat je wilt verliezen, wat je kunt doen door minder calorieën te eten, meer te trainen of een combinatie van de twee.

, , ] ]