2.000 calorieën per dag Dieetplan

Of een dieet met 2000 calorieën u ertoe aanzet om gewicht te behouden, te winnen of te verliezen, hangt af van uw leeftijd, geslacht, huidige calorie-inname, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Als een 2.000 calorieën dieet geschikt is voor u, kan het gebruik van een 2.000 calorieën maaltijdplan - en het houden van een voedingsdagboek - u helpen bij uw dagelijkse calorie toewijzing.

Calorieënvereisten

Volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010", 2000 calorie-diëten zijn geschikt voor sedentaire en matig actieve vrouwen van 19 tot 30 jaar, matig actieve vrouwen van 31 tot 50 jaar, actieve vrouwen vanaf 50 jaar en zittende mannen vanaf 50 jaar. "Matig actief "betekent het equivalent van dagelijks 1,5 tot 3 mijl lopen met een snelheid van 3 tot 4 mijl per uur, en actief wordt gedefinieerd als het equivalent van meer dan 3 mijl per dag lopen in hetzelfde tempo. Maar gematigd actieve en zeer actieve mannen van alle leeftijden kunnen afvallen door slechts 2000 calorieën per dag te eten. Harvard Medical School rapporteert dat uw geïndividualiseerde caloriebehoefte voor gewichtsonderhoud dagelijks 13 tot 18 calorieën per pond van uw lichaamsgewicht bedraagt - afhankelijk van uw activiteitsniveau.

Eiwitdoelen

Wanneer u 2.000 calorieën per dag eet, " Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010 "suggereert het eten van 5,5 gram van de eiwitvoedingsgroep. Items in deze groep zijn vlees, zeevruchten, gevogelte, eieren, sojaproducten, peulvruchten, zaden en noten. ChooseMyPlate.gov meldt dat een portie van 1 ons van de eiwitvoedingsgroep gelijk is aan één ei, 1 ounce vlees, gevogelte of zeevruchten, 1/2 ounce zaden of noten, 1 eetlepel notenboter, 2 ounce tofu of 1 /4 kop peulvruchten.

Healthy Fats

Gezonde, onverzadigde vetten zijn een essentieel onderdeel van elk 2000-calorisch maaltijdplan. "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" suggereert dat je dagelijks 27 gram of ongeveer 6 theelepels olie consumeert als je 2.000 calorieën per dag eet. ChooseMyPlate.gov merkt op dat een 1-theelepel portie uit de oliënvoedingsgroep gelijk is aan 1 theelepel plantaardige oliën, 1 eetlepel Italiaanse slasaus, een achtste avocado, 1/3 ounce noten of zaden, acht grote olijven of 1,5 theelepels notenboter.

Graanporties

Granen, vooral volle granen, maken over het algemeen een groot deel uit van gezonde 2000 calorieën diëten. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggereert het eten van 6 gram uit de granen groep bij het eten van 2.000 calorieën per dag. Een portie van 1-ounce uit de groep granen is gelijk aan 1/2 kopje rijst, pasta of gekookte granen; "1 cup of ready-to-eat cereal;", 3, [[of een sneetje brood, notities ChooseMyPlate.gov. Kies volle granen - indien mogelijk - zoals quinoa, bulgur, bruine rijst, volkoren brood, volkoren granen of havermout.

Fruit en groenten

Omdat fruit en groenten over het algemeen weinig calorieën bevatten maar rijk aan vezels, vitamines en mineralen vormen ze een gezonde aanvulling op een voedzaam maaltijdplan van 2.000 calorieën. Als je 2.000 calorieën per dag eet, probeer dan 2.5 kopjes groenten en 2 kopjes fruit te consumeren, stelt "Dietary Guidelines for Americans, 2010". ChooseMyPlate.gov merkt op dat 1/2 kopje gedroogd fruit, 1 kopje vers fruit of groenten, 1 kopje fruit of groentesap of 2 kopjes groene bladgroenten allemaal worden geclassificeerd als 1-cup equivalenten.

Zuivelrichtlijnen

Omdat zuivelproducten een uitstekende bron van voedingseiwitten en calcium zijn, stelt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" dat elke dag 3 kopjes uit de groep zuivelproducten worden geconsumeerd als ze 2.000 calorieën per dag eten. Een portie van 1 kopje van de zuivelgroep is gelijk aan 2 kopjes kwark, 1,5 ounce harde kaas - zoals cheddar, Zwitsers of mozzarella - of 1 kopje melk, yoghurt of met calcium verrijkte sojamelk, notities ChooseMyPlate.gov.

, , ] ]