Het belang van lichaamsbeweging en voeding

Consistente lichaamsbeweging en goede voeding spelen een cruciale rol in uw vermogen om uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven te behouden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kunnen consistente lichaamsbeweging en goede voeding helpen om een gezond gewicht te behouden en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, evenals lagere risico's voor bepaalde vormen van kanker - voor starters. Je lichaam heeft hoogwaardige brandstof en goed onderhoud nodig om optimaal te kunnen functioneren; voeding en lichaamsbeweging helpen bij het voldoen aan deze vereisten.

De American Heart Association beveelt vijf keer per week minimaal 30 minuten lichaamsbeweging aan. Maak een stevige wandeling of fiets op een tempo dat het voeren van een gesprek enigszins moeilijk maakt. Wanneer u een training niet bij uw dag kunt passen, vermijd dan om sedentair te zijn; loop naar de winkel op de hoek in plaats van de auto en neem de trap in plaats van de lift. Deze kleine aanpassingen kunnen je hart versterken en de slagadergezondheid verbeteren.

Geestelijke stimulatie en stabiliteit

Consistente oefeningen kunnen je mentale stabiliteit helpen verbeteren en een optimale cognitieve functie ondersteunen. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kan beweging dergelijke negatieve mentale condities zoals angst, depressie en stemmingswisselingen verminderen, terwijl het zelfbeeld verbetert. Het volgen van de minimumaanbevelingen voor oefeningen kan uw alertheid en prestaties op uw werk verbeteren, evenals uw vermogen om die kleine taken in het hele huis uit te voeren.

Het verbeteren van de gezondheid van het hart

Het leven van een sedentaire levensstijl kan een negatief effect hebben "on your heart health.", 3, [[Volgens de American Heart Association kan regelmatige lichaamsbeweging uw risico op hartaandoeningen effectief verminderen. Voeding speelt ook een rol bij het verbeteren van de gezondheid van je hart. Clark University onthult dat een dieet met veel cholesterol en vet kan leiden tot arteriële plaque - een vettige afzetting - op te bouwen in je bloedvaten die de bloedsomloop vertragen. Regelmatig trainen en het verminderen van je vet- en cholesterolinname helpt bij het bestrijden van opbouw van plaque.

Effectief gewichtsbeheer

De CDC stelt dat overgewicht een negatief effect op je hart kan hebben, je risico op bepaalde soorten kanker verhoogt en je risico's van andere aandoeningen zoals beroerte, diabetes en hoge bloeddruk. Oefening samen met een goed dieet zal je lichaam in een tekort aan calorieën plaatsen, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Het eten van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde maar met een laag caloriegehalte, zoals vers fruit, kruisbloemige groenten en magere eiwitten zoals vis en gevogelte, kan helpen om een calorisch tekort te creëren. Eet vijf tot zes keer per dag met koolhydraten en eiwitporties ter grootte van je vuist.

Verbeterde fysieke prestaties

Wanneer je je lichaam voorziet van voldoende brandstof door de juiste voeding in combinatie met consistente lichaamsbeweging, verbeter je vermogen om te presteren. Case Western Reserve University merkt op dat voeding en beweging essentieel zijn voor optimale atletische prestaties. Een gezonde koolhydraatconsumptie zal u voorzien van consistente energie, terwijl magere eiwitten spierontwikkeling en -herstel ondersteunen. Oefening en voeding werken synergetisch, waardoor de capaciteit voor verbeterde prestaties wordt gecreëerd.

, , ] ]