Hoeveel calorieën heeft een gezond persoon nodig?

Het aantal calorieën dat een gezond persoon per dag eet, is afhankelijk van het aantal calorieën dat hij nodig heeft om een ​​goede werking mogelijk te maken met behoud van een gezonde lichaamssamenstelling. U kunt het aantal calorieën bepalen dat u elke dag moet eten om een ​​goede gezondheid te bereiken en te behouden.

Een gezond persoon eet voldoende calorieën zodat haar weefsels goed zullen functioneren, maar zij zal afzien van het consumeren van overtollige calorieën, omdat die calorieën overgebleven zal worden opgeslagen als lichaamsvet. Het aantal calorieën dat nodig is om de gezondheid in stand te houden, verschilt sterk van persoon tot persoon vanwege verschillen in grootte, leeftijd en fysieke activiteit. Grotere mensen zullen meer moeten eten dan kleinere mensen. Oudere mensen hebben minder calorieën nodig dan jongere mensen.

Calorieën berekenen

Om te bepalen hoeveel calorieën je moet eten om gezond te zijn, bereken je het aantal calorieën dat je van nature per dag verbrandt, wat je wordt genoemd metabolisme. Een man bepaalt zijn metabolisme met de volgende berekening:

66 + (6,23 x gewicht in lbs.) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren).

Een vrouw bepaalt haar snelheid met de volgende berekening:

655 + (4,35 x gewicht in lbs.) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren).

Aanpassingen maken

Nu u het aantal calorieën hebt gevonden dat u elke dag verbrandt, bepaalt u het aantal calorieën dat u moet eten om gezond te zijn door aanpassingen aan te brengen met betrekking tot uw lichaamssamenstellingsdoelen. Als u uw huidige gewicht wilt behouden, eet dan hetzelfde aantal calorieën als uw stofwisseling. Als u lichaamsvet moet verliezen, trek dan 500 af van uw dagelijkse metabolische snelheid om het aantal calorieën te vinden dat u zou moeten eten. Dit komt overeen met een 3500 calorie-tekort en 1 pond vetverlies per week.