Hoe raken vrouwen weg met vetrollen en littekenweefsel?

Dikke broodjes en littekenweefsel zijn twee dingen die vrouwen niet willen op hun lichaam. Beide aandoeningen kunnen pijnlijk, lelijk en beschamend zijn om mee om te gaan. Dikke broodjes zijn niet alleen een esthetisch probleem, maar volgens MayoClinic.com is vet dieper in de buik gekoppeld aan gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten en diabetes. Littekenweefsel ontstaat meestal doordat een blessure niet goed geneest en kan leiden tot een pijnlijke cyclus van de reuma. Zowel vetrollen als littekenweefsel kunnen worden geëlimineerd door een paar wijzigingen aan te brengen en nieuwe trainingstechnieken toe te passen.

Hoe kom je van vetrollen af?

Train minimaal drie tot vier keer per week. MayoClinic.com raadt u aan om een trainingsprogramma met uw arts te bespreken voordat u begint. Beginners kunnen traag beginnen, maar je moet 30 minuten per dag proberen, drie of vier keer per week van-tenminste-gematigd-tempo-lopen.

Eet een vetarm gezond dieet en verminder portiegrootte, die u zal helpen gewicht en vet verliezen. Vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten en verhoog uw inname van fruit en groenten.

Kanker.org zegt dat een goede manier om portiegroottes vast te stellen is om de juiste maten te vergelijken met gewone alledaagse voorwerpen. Vlees porties moeten 3 tot 4 oz zijn. en zou ongeveer zo groot moeten zijn als een pak kaarten of een stuk zeep. Goede porties voor kaas moeten ongeveer zo groot zijn als vier dobbelstenen, aardappelen moeten zo groot zijn als een computermuis en pasta moet ongeveer zo groot zijn als een tennisbal.

Eet minder calorieën. Mayo Clinic.com merkt op dat 3.500 calorieën gelijk is aan 1 pond; daarom, om 1 pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden onder wat je lichaam nodig heeft om te consumeren om je huidige gewicht te behouden. Mayo Clinic.com adviseert om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week; sneller afvallen dan dat niet goed is voor je lichaam.

Om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week moet je ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden. Dit cijfer moet afwijken van uw dagelijkse calorische waarde; bijvoorbeeld, als uw ideale dagelijkse calorie-inname 2.000 calorieën is, moet u ofwel uw calorie-inname met 500 verminderen of een extra 500 calorieën per dag afbranden om 1 pond per week te verliezen.

Start een krachttrainingregime. Beginners moeten streven naar oefeningen met een laag gewicht en een hoge herhaling om de spiertonus en het uithoudingsvermogen te verbeteren en om vet te verbranden. Circuittraining is een geweldige manier om dit te doen, en door korte rustperioden tussen sets te nemen, zult u meer vet verbranden.

Littekenweefsel verwijderen

", 3, [[methode in de eerste 72 uur na een blessure. Dit betekent volgens The Stretching Institute dat je de blessure kunt laten rusten, ijs op de blessure moet aanbrengen, de blessure moet comprimeren of wikkelen en de blessure kunt verhogen. Verwondingen van zacht weefsel kunnen in littekenweefsel genezen, zodat vroegtijdig stoppen het littekenweefsel kan helpen voorkomen.

Maskeer het gewonde weefsel nadat littekenweefsel is gevormd. The Stretching Institute zegt diepe, stevige slagen te gebruiken en in de richting van de spiervezels te bewegen.

Drink veel vloeistoffen, vooral water, terwijl je je blessure herstelt. De extra vloeistoffen helpen afval van je lichaam weg te spoelen.

Rek en versterk het letselgebied. Het geblesseerde gebied moet geleidelijk worden opgebouwd door rek- en versterkingsoefeningen totdat u weer op het niveau van uw blessure bent. The Stretching Institute zegt langzaam te beginnen met bewegingsbereik en lichte stretching en uiteindelijk door te gaan naar gewichtheffen en normaal rekken.

, , ] ]