Een voedingsplan voor een Apple Shape

Medische professionals en dieetdeskundigen classificeren lichaamsvormen vaak met de fruitvormen van "appels" of "peren". Een persoon met een appelvormig figuur draagt en bewaart haar gewicht rond haar buikstreek, terwijl een persoon met een peervormig figuur gewicht draagt in de heup- en dijregio, volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services Office on Women's Health . Hogere buikvetwaarden brengen gezondheidsrisico's met zich mee die het volgen van een gezond voedingsplan belangrijk maken voor uw gezondheid op de lange termijn.

Visceraal Vet

Wanneer uw lichaamsvorm op een appel lijkt, slaat u vet op, niet alleen direct onder uw huidoppervlak, maar ook diep in je maagstreek, volgens de Harvard Medical School. Dit viscerale vet voegt niet alleen centimeters toe aan uw taille, maar het beïnvloedt ook uw glucosespiegels, verhoogt het risico op ontsteking en kan stoffen zoals "vrije vetzuren" in uw poortader afgeven. Een publicatie van de Harvard Medical School geeft aan dat deze stoffen uw cholesterolniveau negatief kunnen beïnvloeden. Hoewel het moeilijk kan zijn om het vet dat zich dichter bij het huidoppervlak bevindt, te verwijderen, kunt u de hoeveelheid visceraal vet verminderen die u via speciaal dieet en lichaamsbeweging doorgeeft.

Basisinformatie

Een studie gepubliceerd in In de editie mei 2007 van het "Journal of the American Medical Association" werd het effect bestudeerd van verschillende voedingscomponenten op deelnemers met overgewicht. Een dieet gebaseerd op het eten van voedsel aan de onderkant van de glycemische schaal hielp mensen die door hun lichaam in de "appelvormige" categorie waren geplaatst, effectiever afvallen dan diëten die eenvoudigweg gebaseerd waren op een verminderde calorie- en vetinname. De glycemische index meet het effect van een levensmiddel op uw bloedsuikerspiegel. Een voedingsmiddel met een glycemische index van 55 of minder kan u helpen overtollig buikvet te verliezen in combinatie met cardiovasculaire oefeningen. Als referentiepunt heeft pure glucose een glycemische indexclassificatie van 100.

Gezonde keuzes

Het ontwikkelen van een voedingsplan om uw tailleomvang en hoeveelheid visceraal vet te verminderen, kan relatief eenvoudig zijn, omdat veel voedsel dat valt binnen deze categorie zijn hele, natuurlijke voedingsmiddelen die direct verkrijgbaar zijn bij de meeste supermarkten. Vermijd voedsel gemaakt met witte of bruine suiker en gebruik suikervervangers in uw dranken. Lage glycemische indexkorrels omvatten die gemaakt van maïs, gerst of rogge. Lees het etiket op granen, verwerkt voedsel en brood en vermijd die met toegevoegde suikers. Kies vetarm zuivel- en eiwitvoedsel om calorieën te besparen en onnodige verzadigde vetten te vermijden. Eet voornamelijk niet-zetmeelrijke groenten en beperk het aantal keren dat je elke week erwten of aardappelen hebt. Gedroogd fruit bevat hogere suikerconcentraties, dus kies voor natuurlijk fruit, zoals citrusfruit, druiven, peren of perziken.

Voorbeelddag

Een typische dag van eten in een poging de "appelvorm" te verminderen "het uiterlijk van uw lichaam kan beginnen met een plakje rogge of roggebrood brood met 1 theelepel natuurlijke pindakaas. Andere geschikte ontbijtkeuzes zijn zemelengranen met magere melk en een appel of sinaasappel. Lunchproducten kunnen spinazie-wraps, zwarte bonen en geconverteerde witte rijst en rauwe spinazie bevatten. Voeg een kop vetvrije of vetarme yoghurt en een stuk fruit toe aan je lunch. Meer eiwitkeuzes zijn onder meer magere vis of gevogelte. Vermijd vlees met paneermeel, aangezien het paneren de glycemische index van het vlees verhoogt. Neem voor het avondeten een grote salade met een vetvrije dressing, een magere eiwitkeuze, een kleine portie hele granen, zoals rijst of een broodje, en 1 1/2 kopjes gestoomde groenten.

, , ] ]