5 voedingsmiddelen die u elke dag zou moeten eten om af te vallen

Afvallen heeft alles te maken met een dieet. U kunt zo veel oefenen als u wilt, maar als uw dieet niet klopt, is uw vooruitgang op zijn best minimaal. De belangrijkste factor in je dieet is calorieën - om af te vallen, heb je een calorie tekort nodig, wat betekent dat je minder calorieën consumeert dan je verbrandt. Terwijl je dit kunt doen door het eten van wat je maar wilt, krijg je veel snellere resultaten en voel je je veel beter, na een dieet dat is samengesteld uit gezonde voedingsmiddelen, en vijf bepaalde voedingsmiddelen in het bijzonder.

Bosbessen

Bosbessen staan ​​bekend om hun hoge gehalte aan vitamines, mineralen en anti-oxidanten, die allemaal de algemene gezondheid ten goede komen, maar een onderzoek uit 2009 aan de Universiteit van Michigan heeft aangetoond dat ze ook kunnen helpen gewicht te verliezen, dankzij de fytochemicaliën die ze bevatten. Je kunt ook snacken op bosbessen als je een zoet verlangen hebt, omdat ze weinig calorieën bevatten, maar toch een kleine suikerklomp krijgen.

Grapefruit

Het bekende grapefruitdieet kan nu iets zijn gedateerd, maar dat betekent niet dat grapefruit geen voordelen oplevert voor gewichtsverlies. Grapefruit kan helpen om je insulinegehalte te verlagen - een hormoon dat, wanneer het in grote hoeveelheden in het lichaam aanwezig is, vetopslag kan activeren. Het is ook erg vullend, wat betekent dat je er een behoorlijke hoeveelheid van kunt eten zonder je zorgen te maken over te veel calorieën.

Kip

Als je eet, moet je lichaam calorieën gebruiken om je eten te verteren. Dit staat bekend als het thermische effect van voeding of TEF. Volgens bodybuilding dieetcoach Tom Venuto zijn de soorten voedsel die de grootste stijging in TEF creëren lean eiwitten, zoals kip. Probeer een portie eiwit te hebben bij al je maaltijden, maar als je geen fan bent van kip, ga dan voor kalkoen, witte vis, mager rood vlees of zuivelproducten.

Zalm

Vind ik leuk kip, zalm bevat ook veel eiwitten, wat een hogere TEF stimuleert. Zalm bevat ook meer vet, en hoewel dit misschien een nadeel is bij het proberen om gewicht te verliezen, is het eigenlijk buitengewoon voordelig. Vet is zeker geen vijand bij het volgen van een dieet en het kan helpen om je langer vol te laten voelen. Het vet in zalm is omega-3 en volgens Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Institute voor topsporters, helpt omega-3 om je vetverbrandende genen "aan te zetten" en "je vet-opslaande genen" uit te schakelen.

groene groenten

Het grote voordeel dat groene groenten hebben in elk dieet voor gewichtsverlies is dat ze extreem weinig calorieën bevatten. Groenten zoals spinazie, sla, broccoli, selderij, boerenkool, kool, sperziebonen en courgettes bevatten allemaal veel vezels en voedingsstoffen, maar zijn toch arm aan calorieën. Het eten van veel caloriearme groenten helpt je om je vol te voelen, je eetlust te verbeteren en je algemene gezondheid te verbeteren, dus eet ten minste twee porties bij elke maaltijd.