Buikvet verliezen zonder te trainen

Buikvet kan schadelijker zijn voor uw gezondheid dan vet dat zich rond de heupen en dijen bevindt, waarschuwt de Harvard School of Public Health. Zelfs als je een normaal gewicht hebt, geeft een tailleomvang van 35 inch of groter voor een vrouw en 40 inch of groter voor een man aan dat je meer kans hebt om hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker te ontwikkelen. Om buikvet kwijt te raken, moet je afvallen. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen gewichtsverlies te versnellen en een bijdrage te leveren aan de algehele gezondheid, kunt u nog steeds buikvet verliezen zonder.

Verminder calorieën om algehele gewichtsverlies te veroorzaken. Eet 250 tot 1.000 minder calorieën onder wat je verbrandt om te verliezen tussen 0,5 en 2 pond per week. Verminder portiegroottes en vervang hoogcalorisch voedsel voor caloriearme versies, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute voor.

Neem dagelijks meer zuivelproducten op. Eet vijf porties voedsel, zoals magere melk, kwark en yoghurt, om je te helpen af ​​te vallen van de buik. Een studie uit 2009 van de Curtin University in Australië wees uit dat lijners die vijf porties aten, in tegenstelling tot drie porties zuivel per dag meer gewicht en buikvet verloren in slechts 12 weken.

Vervang verzadigd vetten met enkelvoudig onverzadigde vetten. Eet olijfolie in plaats van boter, vis in plaats van vette stukken vlees en avocado in plaats van kaas. Een studie gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" in 2003 toonde aan dat mannen die deze soorten vetten aten in plaats van verzadigd vet na vier weken buikvet verloren, zonder extra inspanning of een verandering in de totale vetinname.

Knip alle transvetten uit, die voorkomen in veel bewerkte voedingsmiddelen en commercieel gefrituurde producten. Koop geen producten met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of vetten genoemd in de ingrediëntenlijsten. Vermijd friet, uienringen en kipnuggets gemaakt in restaurants. Blijf uit de buurt van gekoelde koekjesdeeg en koekjesmixen. Transvet draagt ​​bij aan een ophoping van buikvet zelfs bij mensen die een caloriearm dieet volgen, suggereert een dierstudie in het tijdschrift "Obesitas" gepubliceerd in 2007. Apen die transvetten kregen als onderdeel van een caloriearm dieet kregen buikvet , terwijl apen die hetzelfde aantal calorieën consumeren zonder transvetten niet deden.

Matige alcoholinname als te veel kan ertoe leiden dat je een bierbuik ontwikkelt. Beperk de extra calorieën die worden ingenomen door niet-voedzame alcoholische dranken tot niet meer dan een of twee drankjes per dag.

Tip -

Minder calorieën dan de aanbevolen minima van 1.200 van de National Institutes of Health calorieën per dag voor vrouwen en 1500 per dag voor mannen kunnen leiden tot voedingstekorten en tot stilstand komen van het gewichtsverlies, tenzij het onder medisch toezicht staat. Als het dagelijks snijden van 500 tot 1.000 calorieën u onder deze minima plaatst, en u niet kunt trainen, accepteert u eenvoudigweg een lagere snelheid van gewichtsverlies.