Eieren en bloeddruk

Hoge bloeddruk of hypertensie verhoogt uw risico op hartaandoeningen, beroerte en nieraandoeningen. Eieren kunnen deel uitmaken van een gezond dieet om uw bloeddruk onder controle te houden. Je haalt het meeste voordeel uit eieren als je ze eet met ander voedzaam voedsel. Blijf werken met uw arts om ervoor te zorgen dat uw bloeddruk onder controle is.

DASH-dieet

Als u een dieet ontwerpt voor het bereiken of behouden van een normale bloeddruk, kan het nuttig zijn om dit te baseren op de Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie, of DASH, dieet. Dit voedingspatroon kan de bloeddruk verlagen bij personen met hypertensie, en het geeft aanbevelingen voor het aantal porties dat je van elke voedselgroep zou moeten hebben, volgens de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Als je een dieet volgt van 2000 calorieën, moet je maximaal 6 ons per dag eten met magere eiwitten, zoals eieren of eiwitten.

Sodium Recommendations

Een groot ei bevat 71 milligram natrium, zodat het in een natriumarm dieet past om uw bloeddruk onder controle te houden. Gezonde volwassenen mogen niet meer dan 2.300 milligram per dag hebben en personen met hoge bloeddruk mogen niet meer dan 1.500 milligram hebben, volgens de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Om uw inname van natrium te beperken, smaak uw eieren met kruiden en specerijen in plaats van zout aan tafel of tijdens het koken toe te voegen.

Gewichtscontrole

Eieren kunnen gezond zijn voor uw bloeddruk als u ze gebruikt om uw calorieën en een normaal gewicht handhaven of afvallen als u te zwaar bent. Obesitas kan uw bloeddruk verhogen of het voor u moeilijk maken om de hoge bloeddruk te verlagen. Een groot ei heeft 73 calorieën en een eiwit heeft slechts 17 calorieën, dus eieren kunnen deel uitmaken van een caloriebeperkt dieet om gewicht te verliezen of te behouden. Een ei of eiwit heeft 6 gram eiwit, wat een vullende voedingsstof is om je te helpen gewicht te verliezen, volgens de Harvard School of Public Health.

Eitjes in je gezonde voeding passen

Je kunt eten eieren met voedingsrijke voeding om uw inname van voedingsstoffen te verhogen die nodig zijn voor het handhaven van een gezonde bloeddruk. Een ontbijt dat bestaat uit roerei met magere kaas, of hardgekookte eieren met verrijkte ontbijtgranen, zorgt bijvoorbeeld voor calcium, wat essentieel is voor uw bloeddruk, volgens het Linus Pauling Institute. Groenten en fruit zijn goed voor je bloeddruk omdat ze van nature natriumarm en veel kalium bevatten.

, , ] ]