Hamstring, Thigh & Glute Toning Exercises

Het hebben van een strakke kont en gestemde benen geeft je het vertrouwen om kortere shorts, badpakken en zomerkleding te dragen. Oefeningen die zich richten op de hamstrings, dijen en bilspieren en die u een goede, vetverbrandende cardiovasculaire training geven, zijn effectief om een ​​bewegingsvrij onderlichaam te krijgen. Om het vet van je onderlichaam te verliezen, moet je het algehele lichaamsvet verliezen, want vlekverkleining bestaat niet, stelt de American Council on Exercise. Om lichaamsvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je dagelijks eet door magere eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetzuren te eten.

Staande slingerbeweging

De staande slingerbeweging grijpt het hele onderlichaam en de kern aan met nadruk op de binnen- en buitendijen. Begin achter een stabiele stoel te staan ​​met je handen op de top voor balans. Leun niet. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en trap je rechtervoet een beetje voor je linker. Adem in en til je rechterbeen naar rechts, en zwaai het terug naar binnen, kruisend voor je linkerbeen en knijp in je binnenste dijen. Houd de beweging in een gestaag tempo en behoud de volledige controle door de binnenste en buitenste dijspieren in te schakelen. Herhaal 10 tot 15 keer met het rechterbeen en dan links.

Arabesque Circles

De arabesque cirkeloefeningen zijn een dansoefening die de bilspieren en hamstrings gebruikt. Begin te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je schouders rechtop in je heupen in een goede houding. Ontspan je schouders, nek en hoofd, verschuif je gewicht iets naar je linkerbeen en til je rechterbeen achter je op. Betrek je kern om je balans te verbeteren en houd deze houding vast. Als je moeite hebt om vast te houden, kun je de achterkant van een stabiele stoel vasthouden voor balans. Beweeg langzaam het achterste been 25 slagen met de klok mee, en roteer en cirkel 25 tellen tegen de klok in. Wissel van poten en herhaal aan de linkerkant.

Enkele poot squat

De enkele poot squat grijpt je hele onderlichaam aan. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je schouders rechtop over je heupen. Verschuif je gewicht naar je rechterbeen en hef langzaam je linkerbeen van de grond. Neem al je gewicht terug in je billen aan je rechterkant. Lijn je rechterknie recht uit over je rechtervoet om druk van het kniegewricht te houden, en strek je niet uit langs je tenen. Houd de squat drie tot acht seconden vast en duw omhoog door de bilspieren. Herhaal deze beweging voor één squat 10 tot 12 keer. Doe vervolgens 10 tot 12 keer aan de linkerkant.