Oefeningen om de voorste onderbuik bij vrouwen te bereiken

Een van de meest voorkomende gebieden om vet op te wekken of te ontwikkelen bij vrouwen is de onderbuik. Dit gebied wordt opgeblazen, doorgezakt of hoopt zich op als u ouder wordt, een kind krijgt of inactief wordt. Er kunnen echter tal van oefeningen worden uitgevoerd om de voorste onderbuik te richten, de taille smaller te maken en u te helpen uw gewicht te verminderen.

Reverse Crunches

Een oefening die u kunt doen, is de omgekeerde crunch. Deze oefening richt zich op je onderbuikspieren en kan helpen je buikpijn te elimineren. Om het uit te voeren, gaat u op een oefenmat liggen met uw benen gebogen in een hoek van 90 graden met uw schenen evenwijdig aan de vloer. Leg je armen langs je lichaam, span je buikspieren aan en til je bekken van de grond. Je knieën moeten dichter bij je borst komen. Lager terug naar beneden en herhaal minstens 12 keer.

Been Liften

Een andere oefening die vrouwen kunnen doen om de voorste onderbuik te versterken, is de beenlift. Dit toont ook je heupen en dijen. Om te beginnen, ga op de grond liggen met je benen rechtuit en laat je handen rusten onder je onderrug. Span je buikspieren aan, knijp je dijen samen en til beide benen tegelijkertijd van de vloer. Houd je benen bij elkaar terwijl ze naar het plafond heffen en laat ze vervolgens zakken tot ongeveer 15 centimeter van de vloer. Herhaal zo vaak als je kunt met behoud van de juiste vorm.

Beenwendingen

De pootdraai, ook wel bekend als de ruitenwisser, werkt door je onderbuikspieren en je zij of obliques tegelijkertijd te verstevigen . Dit geeft je een gebeeldhouwde taille en elimineert de buikschuchter. Begin door op de grond te liggen met je armen naar je zij en je benen recht omhoog in de lucht. Richt op je tenen, span je buikspieren aan en knijp je benen in elkaar terwijl je je benen naar rechts laat zakken. Houd je linkerschouder op de grond terwijl je draait. Houd de controle vast terwijl je je benen terug naar het midden en dan naar rechts brengt. Herhaal aan beide kanten 12 keer.

Aerobic Activity

Aerobic oefening is essentieel voor het elimineren van lager abdominaal vet bij vrouwen en mannen. Samen met het dieet is er geen andere manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Elke oefening die u doet om uw hartslag te verhogen, zal helpen om vet in dit gebied en andere lastige plekken op uw lichaam te elimineren. Volgens Harvard Health Publications heb je minimaal vijfentwintig minuten aan beweging nodig, zoals wandelen, joggen, fietsen of vijf keer dansen.