Kan je fruit eten op het Atkins-dieet?

Atkins is een commercieel dieet voor het afvallen van gewichten dat de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert, sterk beperkt. Het dieet reguleert uw inname van voedingsmiddelen met een hoge koolhydraten, zoals fruit, en benadrukt het belang van specifieke voedselkeuzes tijdens elke fase. Om het dieet goed te volgen, moet je weten wanneer je bepaalde soorten fruit kunt eten op Atkins.

Fase 1 Verbiedt fruit

Je kunt geen fruit eten tijdens fase 1, inductie. De fase staat slechts 20 gram netto koolhydraten per dag toe. U kunt gram netto koolhydraten in een portie voedsel berekenen door de grammen voedingsvezel in dat voedsel af te trekken van het totale aantal gram koolhydraten. Groenten moeten 12 tot 15 gram van uw dagelijkse netto koolhydraten bevatten, terwijl er tijdens fase 1 geen ruimte is voor fruit. Deze fase duurt ten minste twee weken.

Phase 2 introduceert fruitvakantie

U kunt fase 2 invoeren, Doorlopend gewichtsverlies, na twee weken op fase 1. Tijdens deze fase kunt u bepaalde vruchten aan uw dieet toevoegen. Een portie op Atkins is 1/4 kopje bosbessen, frambozen, aardbeien of meloen of suikermeloen. Elke portie aardbeien en frambozen bevat minder dan 2 gram netto koolhydraten, en meloen en bosbessen bevatten elk 4 gram per portie. Je kunt ook 1/4 kopje citroen- of limoensap, dat 5 gram netto koolhydraten bevat, tijdens deze fase.

Fasen 3 en 4 Breid je opties uit

Voer fase 3, Pre-onderhoud in, wanneer u binnen 10 kilo streefgewicht zit. Je kunt alle soorten fruit eten die je in fase 2 had en geleidelijk aan de meeste andere soorten toevoegen. Een kleine perzik, kiwi of pruim, 1/4 kopje kersen of een halve appel of grapefruit bevat elk minder dan 10 gram netto koolhydraten. Een kleine banaan heeft 21 gram. Fase 4, Onderhoud, begint wanneer u uw streefgewicht bereikt en het staat dezelfde vruchten toe.

Gezondheidsoverwegingen

Portiegroottes zijn belangrijk op Atkins, dus meet de hoeveelheid fruit die u zelf serveert, dus dat je weet hoeveel netto koolhydraten je verbruikt. De koolhydraten in gedroogd fruit en vruchtensappen kunnen snel oplopen, dus vermijd ze indien mogelijk om de inname van koolhydraten te beperken. Een kleine doos met rozijnen heeft 34 gram totale koolhydraten en 2 gram vezels, waardoor het met 32 gram netto koolhydraten achterblijft. Omdat het Atkins-dieet bepaalde voedingsgroepen beperkt, ontbreekt het uw dieet mogelijk aan specifieke voedingsstoffen. Het kan bevatten weinig voedingsvezels en sommige vitaminen en mineralen, die worden gevonden in koolhydraten bevattende voedingsmiddelen zoals fruit, volle granen, bonen en groenten. Mogelijk is een multivitamine nodig om uw voedingsstoffenstatus te handhaven tijdens het volgen van Atkins.

, , ] ]