Hersenenvoer voor een 3-jarige jongen

Het brein van je 3-jarige zoon bevindt zich in een constante staat van activiteit. Zijn brein is verantwoordelijk voor elke functie van zijn lichaam, evenals voor zijn manier van denken, voelen en leren. Je zoon het juiste voedsel geven, kan zijn hersenontwikkeling ondersteunen en kan ervoor zorgen dat het zo efficiënt mogelijk werkt. Neem een ​​deel van deze voedingsmiddelen op in je volgende menu en het brein van je zoon zal cognitieve en geheugenvoordelen oogsten.

Fresh Fruit

Vers fruit biedt een schat aan belangrijke vitaminen en mineralen die je zoon nodig heeft voor zijn groeiende hersenen . Nicola Graimes notities in haar boek, "Brain Food for Kids," dat je zoon koolhydraten nodig heeft in zijn dieet omdat ze helpen de glucose te produceren die hij nodig heeft voor hersenenergie en -functie. Serveer een gesneden banaan met het ontbijtgraan of havermout van je zoon, of snijd een appel en dien op met zijn lunch. Gehalveerde druiven, in plakjes gesneden perziken of een kom bessen zijn extra manieren om zijn fruitinname te vergroten en zijn hersenfunctie te verbeteren.

Protein Foods

Je 3-jarige zoon heeft een eiwitarm dieet nodig van laag -Vette en voedzame bronnen om een ​​goede hersenontwikkeling en -ontwikkeling te ondersteunen. Eiwit is essentieel voor de functie van het brein van uw zoon, omdat het verantwoordelijk is voor het creëren van de neurotransmitters die berichten door zijn lichaam sturen. Mager vlees, zoals kip van rund of wit vlees, is een voedzame bron van eiwitten, net als vissen als forel en zalm. Vis is bijzonder gunstig omdat het omega-3 vetzuren bevat die de ontwikkeling van de hersenen ondersteunen. Bonen, noten, eieren en zuivelproducten zijn extra bronnen van eiwitten die een gezonde hersenontwikkeling ondersteunen. Snijd bonen en noten in kleine stukjes om verstikking te voorkomen.

Gezonde vetten

Sommige vetten zijn een essentieel onderdeel van het dieet van je 3-jarige zoon. Graimes merkt op dat het brein van je zoon voor 60 procent vet is, dat hij van zijn dieet moet krijgen om het in goede staat te houden. Het is belangrijk om hem de juiste soorten vet te geven. Verzadigde vetten, die worden aangetroffen in vlees, volle zuivel en veel verpakt voedsel, doen meer kwaad dan goed en moeten worden beperkt in het dieet van uw zoon. Voedingsmiddelen met onverzadigde vetten, zoals avocado, olijfolie, vis en pindakaas, zijn meer voedzame manieren om hem te voorzien van het vet dat zijn hersenen nodig hebben.

Volle granen

Inclusief volle granen in uw 3-jarige maaltijd- het dieet van de oude zoon is een gezonde manier om ervoor te zorgen dat hij voldoende vezels krijgt, maar volle granen bevatten ook verschillende vitaminen en mineralen die de hersenfunctie en gezondheid ondersteunen. Een van de meest opvallende is ijzer, dat aanwezig is in veel versterkte volle granen zoals ontbijtgranen en wat pasta. Het krijgen van voldoende ijzer zal het brein van uw zoon helpen de zuurstof te krijgen die hij nodig heeft, zodat hij zich kan concentreren en leren. Hele granen bevatten ook B-vitamines, die het brein van je zoon nodig heeft voor de gezondheid van neurotransmitters die aandacht, focus en leren reguleren.