Hoe te Calorieën Nodig per dag zonder een Calorie Calculator Bereken

Leer hoe je calorieën nodig per dag te berekenen op basis van uw lichaamsgewicht. Wat je
nauwkeurige weegschaal nodig
pen en papier
Toon meer instructies
1

Calorieën uit het voedsel dat we eten dienen als de brandstof in de oven van ons lichaam . Echter , het nemen van te veel calorieën kan schadelijk zijn voor onze gezondheid door het veroorzaken van ongewenste gewichtstoename . Leer hoe om calorieën nodig per dag te berekenen zonder een calorie calculator gebruiken . Kopen van 2

Bepaal je gewicht .

Voordat u uw dagelijkse calorie behoefte kan berekenen , moet u een nauwkeurig hebben gewicht nummer te gebruiken voor de berekening . Gebruik een hoge kwaliteit schaal thuis om jezelf te wegen voordat je verder gaat naar de volgende stap .
3

berekenen Calorie Eisen .

Een algemene vuistregel voor calorie -eisen is te nemen in 15 calorieën per kilo lichaamsgewicht per dag . Bijvoorbeeld , zou een £ 200 man ongeveer 3.000 totale calorieën per dag , ( £ 200 x 15 calorieën per pond = 3000 calorieën nodig per dag ) nodig . Nemen in deze hoeveelheid calorieën zal leiden tot een vrij stabiel gewicht niveau binnen een klein bereik van £ 5 of zo .
4

Evalueer uw Calorie Eisen .

Om gewicht te verliezen , moet u de hoeveelheid calorieën verbruikt om een bedrag iets lager dan je dagelijkse behoefte te verlagen. Dit zal uw lichaam in staat om calorieën te trekken uit opgeslagen reserves , zoals buikvet , en kunt u het gewicht langzaam en naturally.If verliest u op zoek bent om langzaam gewicht te winnen , een lichte stijging van de calorie-inname bovenstaande eisen , ( 200 tot 300 extra calorieën per dag ) , zal leiden tot een langzame en natuurlijke gewichtstoename .