Gewichtsverlies Voedingsmiddelen Lijst

Om af te vallen, moet je gezonde veranderingen in je levensstijl aanbrengen en vasthouden aan een dieetplan. Het eten van een gezond dieet dat hele granen, fruit, groenten, vetarme zuivel en magere eiwitbronnen omvat, is een begin. De typen die u selecteert, zijn echter belangrijk. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw metabolisme verhogen en het gewichtsverlies verhogen.

Noten

Het selecteren van de juiste vettypen is belangrijk voor het afwerpen van ongewenst vet. Enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen je basale metabolisme, wat resulteert in sneller gewichtsverlies. Noten, zoals amandelen, zijn rijk aan dit soort vet. Amandelen zijn ook rijk aan magnesium, wat helpt energie en spierweefsel te produceren, wat resulteert in een verhoogd vermogen om calorieën te verbranden. Probeer een ons amandelen per dag, dat is ongeveer 23 amandelen.

Eiwit

Een dieet rijk aan eiwitten, ongeveer 30 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën, is gekoppeld aan een hoger vetverlies, volgens CBS News . Eieren zijn een uitgebalanceerde bron van eiwitten. Dit voedsel is rijk aan aminozuren, die verantwoordelijk zijn voor de productie van spiervezels. Als je 's ochtends een ei eet, ben je ook het risico kleiner dat je later op de dag te veel eet. Je kunt veilig één ei per dag eten, tenzij je worstelt met een hoog cholesterolgehalte, volgens het tijdschrift "Fitness". Andere gezonde bronnen van eiwitten zijn kip zonder vel, zoetwatervissen, bonen en linzen.

Sojaproducten

Sojaproducten zijn gekoppeld aan meer vetverlies. Dit voedsel is ook rijk aan vezels, eiwitten en antioxidanten. Droog geroosterde sojabonen en stevige tofu gebakken met groenten en olijfolie zijn populaire opties. Sojamelk en yoghurt zijn ook gezonde bronnen van deze vetverbrandende substantie. Probeer je dagelijkse latte te maken met sojamelk of maak een soja-smoothie met vers fruit en sojamelk.

Appels

Vrouwen die drie appels per dag drie maanden lang consumeren verliezen meer gewicht dan vrouwen die dat niet doen, volgens Tijdschrift "Fitness". Appels zijn rijk aan vezels en water. Een enkele appel bevat 85 procent water. Dit helpt je om je vol te voelen en voorkomt overeten. Eet dagelijks appels om gewichtsverlies te bevorderen. Meng appels in smoothies, maak een fruitsalade of mix appels in volkoren havermout.

Bessen

Bessen zijn een ander voedsel dat gewichtsverlies bevordert. Dit voedsel is rijk aan vezels en rijk aan antioxidanten. Met antioxidanten rijk fruit beschermt u tegen ernstige ziekten, zoals kanker, en verbetert ook de bloedstroom, waardoor spiercontracties en calorieverbranding efficiënter worden