Een gezonde en evenwichtige voeding voor een baan Runner

Volglopers hebben een dieet nodig dat is afgestemd op hun specifieke caloriebehoeften. Sprinters houden zich bezig met korte intervaltraining met hoge intensiteit, die in kortere tijd meer calorieën verbrandt. Afstandslopers richten zich op lang interval, cardiovasculaire activiteit met lagere intensiteit, waarvoor een gestage stroom van calorieën nodig is.

Sprinter Dieet

In een artikel over fitnessmagazine.com stelt Nancy Clark, RD, MS, dat hardlopers kwaliteit nodig hebben voedingsmiddelen als een bougie voor energie. Een sprinter moet een eiwitrijk koolhydraatarm dieet consumeren. Goede eiwitbronnen zijn kip, kalkoen en zalm. Koolhydraatbronnen zijn havermout, volle granen en zoete aardappelen.

Distance Runner Dieet

Een dieet op afstanden moet zich richten op complexe koolhydraatbronnen en vetten voor een langzamere brandende brandstofbron. Goede koolhydraatbronnen zijn volkoren spaghetti en bananen. Volgens bodybuilding.com zijn lipiden of vetten een ideale brandstofbron voor latere stadia van hardloopevenementen op lange afstand nadat de glycogeenvoorraden zijn opgebruikt. Consumeer vetten zoals olijfolie en lijnzaad.

Meal Timing

Geef jezelf voldoende tijd om een ​​pre-workout maaltijd te verteren. Verbruik maaltijden minstens 60 tot 90 minuten voor het hardlopen.

Water

Blijf gehydrateerd door minstens negen tot 12 kopjes water per dag te drinken. Pre-hydraat door drinkwater voor je training, wat kramp tijdens fysieke activiteit voorkomt.

Pre Workout maaltijd

Eet licht voordat je gaat rennen om opzwellen te voorkomen en je workout te optimaliseren. Consumeer een lichte koolhydraat, gematigde eiwitsnack om een ​​constante stroom van voedingsstoffen voor uw trainingssessie te bieden.