Bodybuilding en vermalen tarwegries

Een groot deel van het succes van je bodybuilding hangt af van je vermogen om spieren op te bouwen door slopende workouts te doen, maar voeding speelt ook een belangrijke rol. Om spieren op te bouwen en het lage niveau van lichaamsvet te behouden dat nodig is om indruk te maken op bodybuilders, moet je voeding een prioriteit zijn. Hoewel eiwitrijk voedsel van levensbelang is, kan eiwitrijk voedsel, zoals geraspte tarwegries, ook gunstig zijn.

Calorie-inhoud

Bodybuilders hebben meestal een zeer hoge caloriebehoefte, omdat gewichtheffen een intense activiteit is. Een training van een uur kan meer dan 500 calorieën verbranden. Naast het verbruiken van voldoende calorieën om je trainingen te voeden, moet je een calorie-overschot bereiken om spieren op te bouwen. Personal trainer Tony Gentilcore stelt voor om op trainingsdagen wel 120 procent van je onderhoudscalorie te eten, dus voedsel met een hoge caloriewaarde is ideaal. Eén kopje geraspte tarwegries levert echter slechts 170 calorieën, dus het is relatief laag in calorieën. Dit graan is calorie-rijker dan andere soorten granen, dus het kan een goed alternatief zijn als je al granen eet.

Proteïnegehalte

Proteïne is een belangrijke voedingsstof voor bodybuilders, omdat het de aminozuren levert noodzakelijk voor het opbouwen van spierweefsel. Geraspte tarwegries heeft weinig eiwit, met slechts 6 g per portie per kopje. Als u meer eiwitten aan uw dieet moet toevoegen om uw doelstellingen voor het opbouwen van spieren te ondersteunen, dan kan eieren een betere keuze voor het ontbijt zijn, omdat een ei 6 g eiwit met slechts 70 calorieën bevat.

Vetgehalte

Geraspte tarwegries heeft weinig vet. Hoewel producten met laag vetgehalte nuttig kunnen zijn voor een dieet, zijn de beste bodybuildingsproducten rijk aan calorieën en is vet dichter dan eiwitten en koolhydraten. Bovendien geeft een onderzoek uit het oktobernummer van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" aan dat gezonde vetten, zoals die in visolie worden aangetroffen, een toename van spiergroei en afname van lichaamsvet kunnen bevorderen.

Koolhydrateninhoud

Geraspte tarwegries is rijk aan koolhydraten, wat gunstig kan zijn voor bodybuilding. Elke kop geraspte tarwegries levert 40 g koolhydraten, wat meer is dan andere soorten granen. Koolhydraten leveren energie voor je trainingen en kunnen herstel ondersteunen; een studie uit de mei-editie van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" wees uit dat het nuttigen van graan en magere melk na trainingen spierherstel kan bevorderen.

, , ] ]