Aanbevolen calorieën per dag om af te vallen

Op basis van uw leeftijd raadt het Amerikaanse ministerie van Landbouw u aan om tussen 1.600 en 2.800 calorieën per dag te eten. Volgens de Mayo Clinic moet u elke dag 500 extra calorieën verbranden dan wanneer u een pond per week verliest. Alleen al het verlagen van calorieën kan een te drastisch middel zijn voor effectief gewichtsverlies voor veel mensen, dus een mix van caloriebeperking en lichaamsbeweging waardoor het verbranden van calorieën wordt verhoogd, is misschien wel de meest effectieve strategie voor gewichtsverlies voor jou.

1.600 Calorieplan

De USDA beveelt minimaal 1.600 calorieën per dag aan voor kinderen van 2 tot 6, inactieve vrouwen en sommige senioren. Als je in deze groep zit, zou een dagelijks tekort van 500 calorieën vereisen dat je meer dan 30 procent van je dagelijkse voedingsinname elimineert. De aanbeveling van de American Heart Association en 30 minuten gematigd intensief bewegen, zoals stevig wandelen, vijf dagen per week, zou geschikt voor je zijn en zou je kunnen helpen 250 calorieën per dag te verbranden, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt aantal tot 250, of ongeveer 15 procent van uw dagelijkse voeding. Als u 26 lbs wilt verliezen. in de loop van het jaar, of een halve pond gewicht per week, kunt u deze aantallen halveren.

2000 Calorieplan

Kinderen ouder dan zes, tienermeisjes, actieve vrouwen en sommige inactief mannen zouden 2000 calorieën per dag moeten eten, volgens de USDA. Een tekort van 500 calorieën zou 25 procent van uw dagelijkse inname & mdash bedragen, nog steeds een groot percentage. Als u het aanbevolen trainingsprogramma van 20 minuten intensieve training van AHA & # 039, zoals aerobics, drie keer per week toevoegt, wordt het aantal calorieën dat u verbrandt aanzienlijk verhoogd en vermindert u het aantal calorieën dat u nodig heeft te verliezen op uw oefendagen, maar moet u toch 500 minder calorieën eten op vrije dagen.

2.800 Calorieplan

De USDA beveelt aan dat jongens en actieve mannen tot 2.800 calorieën per dag krijgen. Een tekort van 500 calorieën per dag zou uw inname met ongeveer 18 procent verminderen. Als het je doel was om 26 lbs te verliezen. per jaar moet u uw dagelijkse calorie-inname met minder dan 10 procent per dag verminderen. Een aerobicsoefening van 30 minuten is meer dan genoeg om je hele calorische tekort te bereiken.

Calorieënverbranding

Om je hoeveelheid dagelijkse calorie-reductie te verminderen, kun je je metabolisme verhogen om meer calorieën te verbranden. Naast de soorten oefeningen die worden aanbevolen door de AHA, kunt u uw spiermassa vergroten om uw metabolisme te helpen verhogen. Een pond spieren verbrandt de hele dag meer calorieën dan een pond vet, volgens de Mayo Clinic. Voeg een weerstandstraining toe aan elk oefenprogramma om je inspanningen om gewicht te verliezen te verbeteren. Bovendien, eet je je calorieën in kleinere porties, verspreid over vijf tot zes maaltijden en snacks, in tegenstelling tot het eten van hetzelfde aantal calorieën in twee of drie dagelijkse maaltijden, houdt je metabolisme de hele dag verhoogd, waardoor je meer calorieën verbrandt.

, , ] ]