Collageen = grootste deel huid, geeft elasticiteit. Bevordering productie → "mollige, gladde huid" (Allison Tannis, Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles). Raadpleeg arts voor dieet/training.

Vitamine C: cruciaal voor collageensynthese

Tekort → slechte wondgenezing, bloedend tandvlees, huidbloedingen (Goldberg & Herriot, Secrets of Great Skin). Overmaat → verhoogde productie, betere synthese. Bronnen: citroenfruit, ananas, groene peper, broccoli, kabeljauw, baars, geitenmelk, soja, magere yoghurt (Dr. Jeanne D. Decuypere).

Leefstijlaanpassingen:gifstoffen vermijden

Milieugiften, zon, roken beschadigen collageen, remmen productie → versneld verouderen. Antioxidanten (voedsel) reduceren impact. Top bronnen: bosbessen, bramen, veenbessen, gedroogde pruimen (Dr. Ben Kim). Roken remt collageensynthese 18% (Goldberg & Herriot).

Aerobe beweging: dikke huid, betere doorbloeding

Oefening → dikkere huid, betere circulatie, zuurstof, voedingsstof/groeihormoonsecretie → meer celactiviteit → meer collageen (Goldberg & Herriot). Ondersteund door Johns Hopkins-studie (146 vrouwen): oefenende vrouwen → dikkere huid, minder verouderingsproblemen.