Acne heeft veel oorzaken, daarom moeilijk te behandelen. Bepaalde behandelingen verergeren de huid. Vezels toevoegen aan je dieet is een eenvoudige, natuurlijke manier om acne te verminderen zonder zware bijwerkingen.

Acnetypes

Volgens Mayo Clinic: 5 typen: comedonen (mee-eters/whiteheads, meest voorkomend, makkelijkst te behandelen), papels, knobbeltjes, cysten, pustules. Knobbeltjes/cysten moeilijkst: infecties diep onder huid. Knobbeltjes = stevige pijnlijke bultjes. Cysten = pusgevuld, littekenrisico (NIAMS).

Oorzaken acne

Overactieve olieklieren, bacteriële ophoping, dode huidcellen ophoping. Factoren: hormonen, stress, voeding, slechte spijsvertering, chemicaliën in cosmetica (Acne Resource Center Online). Vezels elimineren 2 factoren: dieet en slechte spijsvertering.

Dieet: geraffineerde koolhydraten vs vezels

Studie Royal Melbourne Hospital (American Journal of Clinical Nutrition): link geraffineerde/witte koolhydraten – acne. 2 jaar: glucose/insuline niveaus en hudeffect gevolgd. Dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten → hogere acne-incidentie. Overschakelen wit brood/pasta → vezelrijk volkoren kan acne-verergering verminderen.

Spijsvertering

Slechte spijsvertering → moeilijk essentiële nutriënten absorberen → kan acne-bacteriën niet bestrijden (Acne Resource Center Online). Vezels bevorderen gezonde spijsvertering: vertraagt opname nutriënten in bloed → meer nutriënten benutting. Bevordert regelmatige stoelgang → elimineren schadelijke stoffen.

Aanbevolen inname

Mayo Clinic: mannen/vrouwen <50 jaar: 38g/25g vezels/dag. >50 jaar: 30g/21g. Beginnende vezelinname kan opzwelling/oncomfort geven → verdwijnt na gewenning. Bronnen: volkoren brood/pasta, bonen, fruit, noten, zaden, groenten.