Het effect van thee op de prestaties van atleten

Amerikanen houden van hun thee; de Verenigde Staten staan ​​op de 13e plaats in de wereldwijde theeconsumptie van bijna 1,2 kg per persoon per jaar in 2002. Vanwege het stimulerende effect van cafeïnehoudende thee kunt u overwegen thee te drinken om uw atletische prestaties te verbeteren. De vele smaken thee maken thee aantrekkelijker voor mensen met verschillende smaak.

Inhoud cafeïne Inhoud

Het cafeïnegehalte van thee kan de effecten op de atletische prestaties verklaren. Een 8-oz. portie zwarte thee bevat tussen 40 en 120 mg cafeïne in vergelijking met de 95 tot 200 mg cafeïne in 8 oz. van koffie. Cafeïne komt tussen 15 en 45 minuten na consumptie in je bloedbaan. Een studie uit 2010 van de Victoria University in Australië concludeerde dat alleen cafeïneconsumptie de prestaties van een single-sprint kan verbeteren. Cafeïne vermindert gevoelens van vermoeidheid en verhoogt de adrenaline-afgifte, wat de effecten op de prestaties kan verklaren.

Groene thee en prestaties

Groene thee heeft veel aandacht gekregen met betrekking tot de vermeende vetverbrandende eigenschappen. Vet, zoals koolhydraten, is een energiebron. Een onderzoek uit 2009 door het Waikato Institute of Technology in Nieuw-Zeeland onderzocht een mogelijk verband tussen de effecten van groene thee op vetverbranding en atletische prestaties. De studie concludeerde dat de actieve ingrediënten in groene thee geen significant effect hadden op de atletische prestaties van fietsers die groene thee gebruikten voorafgaand aan het testen en een uur voor de proef. Onderzoekers concludeerden dat cafeïne, en niet groene thee-extract, verantwoordelijk was voor eventuele verbeteringen.

Groene thee en uithoudingsvermogen

Hoewel het bewijs geen betere tijden of hogere snelheden met theeconsumptie ondersteunde, heeft onderzoek aangetoond dat groene thee kan het atletisch uithoudingsvermogen verbeteren. Een onderzoek uit 2006 door de Kao Corporation in Japan ontdekte dat extract van groene thee het uithoudingsvermogen verbeterde door een groter gebruik van vet in onderzoek naar muizen. Onderzoekers concludeerden dat groene thee het vermogen van spiercellen om vet te gebruiken voor energie verbeterde. Deze bevindingen zijn significant omdat een gebrek aan energie de prestaties schaadt.

Thee en rode bloedcellen

Rode bloedcellen vervullen tijdens de training een vitale functie door zuurstof te leveren voor een optimale energieproductie. Optimale energieproductie vindt plaats in aanwezigheid van voldoende zuurstof. Een onderzoek uit 2007 door de Jagiellonian Universiteit in Polen onderzocht de antioxiderende effecten van zwarte, groene en witte thee op rode bloedcellen. Onderzoekers concludeerden dat groene thee het grootste beschermende effect had op rode bloedcellen en celmembranen. Hoewel effecten op atletische prestaties gemengd zijn, kan theeconsumptie fysieke activiteit ondersteunen door de preventieve functies en de stimulerende effecten van cafeïne.