Endurance Cycling Strategies

Endurance cycling omvat lange afstandsraces die een dag of langer duren om te voltooien, zoals de Tour de France. Om succesvol te zijn met dit type fietsen, moet je een strategie hebben die begint bij de eerste kilometer om je tijd te verlagen en je prestaties te verbeteren. Om je voor te bereiden, bekijk je de specifieke cursus en ontwikkel je vervolgens een persoonlijke strategie.

Nutritional Strategies

Om een dergelijke gebeurtenis te ondersteunen, is het van cruciaal belang dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt of anders daar is een kans die je misschien niet afmaakt. Een typische dag voor een endurance wielrenner die meedoet, zal bestaan uit 6.000 tot 7.000 calorieën en een gemiddelde van 9 gram koolhydraten per kilogram gewicht, volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine. De meeste calorieën die worden geconsumeerd, zijn van koolhydraten, zodat het energieniveau de hele dag kan worden volgehouden. Omdat deze fietsers constant aan het rijden zijn, hebben ze de neiging om tijdens het rijden te eten, dus de voedselkeuze moet tijdens het fietsen kunnen worden geconsumeerd.

Hydration

Gehydrateerd blijven kan een beetje lastig zijn voor een uithoudingsvermogen fietser en het kost voorbereiding. Ongeveer een tot twee uur voor een wedstrijd, consumeer 500 milliliter vloeistof die natrium en koolhydraten bevat, aanbevolen door de American Society for Nutrition. Voor elk uur van de competitie verbruik je 600 tot 1200 milliliter natrium- en koolhydraatvocht om te vervangen wat verloren gaat gedurende de competitie. Het is van cruciaal belang om de juiste hydratatie te behouden om vochtverlies te verminderen, een lagere submaximale hartslag te verlagen, hittestress en uitputting te verminderen, de prestaties te handhaven en het plasmavolume te handhaven.

Fietsbevestiging

Als uw fiets niet goed past, is dit kan je prestaties tijdens de competitie hinderen. Fietsfitting wordt gedaan om ervoor te zorgen dat u op de juiste manier bent gepositioneerd voor efficiënte energieoverdracht tijdens het fietsen. Wanneer u wordt uitgerust voor een wedstrijdfiets, worden uw lengte, gewicht, mobiliteit, flexibiliteit en spieronevenwichtigheden in aanmerking genomen. Omdat er een methode is voor een goede pasvorm, is het een goed idee om een professional te raadplegen om ervoor te zorgen dat het goed wordt gedaan. Een professional zal ervoor zorgen dat aan al uw concurrerende behoeften wordt voldaan, dat uw houding is hoe het zou moeten zijn en dat u zich op uw fiets prettig voelt.

Herstel

Als u niet goed herstelt, riskeert u te ervaren overtrainingen, die, als ze op lange termijn worden uitgevoerd, maanden nodig hebben om volledig te herstellen. Tijdens de kleine rustperioden tijdens een evenement, moet je de juiste hydratatie, voeding en slaap krijgen. " eet u een maaltijd die 0,4 gram eiwit per kilogram en 0,8 gram koolhydraten per kilogram gewicht levert. Om te rehydrateren, weeg je jezelf en vervang je verloren kilo's door 2 kopjes water per verloren pond te drinken.

, , ] ]