Hoe buikvet te verminderen met yoga-oefeningen thuis & Diet

Tummy-vet vereist interventie, maar je hoeft niet te investeren in fancy fitness-gadgets en clublidmaatschappen om het te richten. Dit diepe, viscerale vet, dat zich rond de inwendige organen weeft en het verhoogt uw risico op ontstekingsaandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, reageert op dieet- en inspanningspogingen om het te verminderen. Stress en slechte slaap zorgen ervoor dat je meer overmatig buikvet ophoopt, dus het toepassen van een normale yoga-oefening kan je ook helpen om een ballozende buik te bestrijden.

Yoga's voordeel voor Tummy Fat Reduction

Je zou kunnen denken aan yoga die de buik versterkt houdingen, zoals boot of plank, zijn je doelwit voor een slanker buikje, maar het is eigenlijk de beoefening van yoga zelf en de mindset die het teweegbrengt die nuttig zijn bij het verliezen van buikvet. Je kunt het buikvet niet verteren of versterken; je spieren kunnen sterker worden, maar het vet dat hen bedekt zal blijven.

Yoga verhoogt je verbinding tussen geest en lichaam, zodat je je meer bewust bent van hongergevoelens en hoe voedsel je voelt. Onderzoek uitgevoerd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center in 2009 wees uit dat mensen die regelmatig yoga beoefenen ook bewuster eten. Als je bewust eet, heb je minder kans zwaarlijvig te zijn. Een 2012 kwestie van Menopause publiceerde een andere studie als bewijs van het voordeel van yoga in de strijd om de buikuitstulping. Vrouwen met overgewicht die 16 weken lang regelmatig aan yoga deelnamen, ervoeren een afname van viscerale of buikvet en -massa in vergelijking met vrouwen die geen lichaamsbeweging uitvoerden.

Hoeveel en wat voor type yoga thuis te doen

een uur yoga per week voor de 10-jarige duur van de studie van 2009 verbeterde aandachtig eten en verminderde gewichtstoename bij de deelnemers. Het type yoga leek minder belangrijk te zijn voor de tummy-temmen effecten dan het leren ademen en het observeren van gevoelens wanneer uitdagende situaties zich aandienen. Yoga geeft je een manier om met stress en verveling om te gaan, afgezien van tussendoortjes.

In een uitgave van Metabolisch Syndroom en Gerelateerde Aandoeningen van 2008 verscheen een kleine studie waarin 15 herstellende yogapraktijken werden gevonden die gedurende 10 weken werden uitgevoerd en die stress en bloeddruk verminderden. zwaarlijvige mensen met metabool syndroom, een verzameling symptomen zoals hoge bloeddruk, een grote buik en overmatige bloedlipiden. Een herstellende oefening vereist het vasthouden van ondersteunde, kalmerende houdingen gedurende meerdere minuten per keer.

Uiteindelijk moet je een type yoga kiezen dat je leuk vindt. Als je de oefening niet leuk vindt, maak je er geen gewoon onderdeel van je huisroutine van en krijg je er de voordelen van. Leen een paar yoga-dvd's uit de bibliotheek of abonneer u op een online yogastudio die verschillende klassen biedt, zodat u verschillende benaderingen kunt uitproberen. Het bijwonen van een reeks yogalessen door een gecertificeerde instructeur kan je de juiste manier leren om de houdingen te doen, zodat je veilig thuis kunt oefenen.

Dieetinterventies om je buik te verminderen

Hulp bij yoga en stressvermindering verzachten de ophoping van buikvet, maar dieetinterventies zijn essentieel om het vet op afstand te houden. Vermijd verfijnde granen, zoals witte pasta en brood, en kies in plaats daarvan voor volle granen. Kies water om te drinken in plaats van zoete frisdranken. Onthouden van het eten van veel verzadigd vet-bevattende voedingsmiddelen, zoals vette stukken vlees en volvette zuivelproducten. Ga in plaats daarvan naar magere eiwitten zoals vis, magere melk en onverzadigde vetten van noten, zaden, avocado's en olijfolie. Als het tussendoortje is, sla het verwerkte voedsel over en zoek naar vers fruit, yoghurt of magere kaas.

Beheer je caloriearme drank

Trim je portiegroottes om gewichtsverlies te versnellen. Het kost 500 tot 1000 calorieën om 1 tot 2 kilo vet per week te verliezen. Hoewel je niet direct op je buik kunt richten, is veel van het eerste gewicht dat je verliest visceraal vet.

Streef naar 250 tot 500 calorieën tijdens de maaltijden en voeg andere oefeningen toe, naast yoga om nog eens 250 tot 500 te verbranden. calorieën. Een dagelijkse stevige wandeling van 30 minuten of fietstocht zorgt voor dat branden. Hoewel sommige yogapraktijken krachttraining in de vorm van pushup- en lunge-achtige houdingen zijn, zul je er baat bij hebben ook twee weerstandstraining workouts per week toe te voegen die alle belangrijke spiergroepen aanpakken. Je kunt dit thuis doen met dumbbells, resistance tubing of je eigen lichaamsgewicht.

, , ] ]