Supplementen om te helpen met acne

Acne is een veelvoorkomende huidaandoening die de laatste halve eeuw vaker voorkomt, merkt een artikel uit 2008 gepubliceerd in "Lipids in Health and Disease." Problemen met het zelfvertrouwen veroorzaakt door acne kunnen leiden tot woede, depressie en andere psychologische problemen. Hoewel de oorzaak van acne nog steeds onduidelijk is, is vastgesteld dat ontsteking, oxidatieve stress en overproductie van olie allemaal bijdragen aan de aandoening. Therapie met antioxidanten, vitamines en ontstekingsremmende middelen kan mensen met acne ten goede komen.

Visolie

Volgens de in 2008 gepubliceerde artikelen in "Lipids in Health and Disease" bezitten omega-3-vetzuren verschillende eigenschappen dat kan de gezondheid van de huid verbeteren. In de krant rapporteren de auteurs over een aantal acnegevallen die behandeld zijn met eicosapentaeenzuur, of EPA - een type omega-3 vetzuur - samen met antioxidante voedingsstoffen zoals chroom, zink en selenium. De onderzoekers merkten op dat omega-3-vetzuren een positief effect hebben op inflammatoire acne-laesies. Omega-3 vetten kunnen worden gevonden in rijke hoeveelheden in vette vis zoals zalm en tonijn, of ze kunnen worden verkregen door middel van visolie-supplementen.

Vitamine A

Lage niveaus van vitamine A kunnen acne verergeren, een "Clinical and Experimental Dermatology" bepaald. Vitamine A wordt in de hoogste concentraties aangetroffen in zoete aardappelen, runderlever, spinazie, wortels en pompoen. Als u besluit vitamine A aan te vullen vanwege een voedingsstoornis, merkt het Bureau voor Dieetsupplementen op dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 900 microgram is voor volwassen vrouwen en 700 microgram voor volwassen mannen. Bovengrenzen zijn 2,800 microgram voor beide groepen. Omdat vitamine A in vet oplosbaar is, kan het innemen van overmatige hoeveelheden leiden tot toxiciteit.

Vitamine E

De studie "Klinische en experimentele dermatologie" concludeerde ook dat lage niveaus van vitamine E acne kunnen verergeren. Vitamine E is een krachtige antioxidant die kan helpen voorkomen tegen oxidatieve stress - fysiologische stress veroorzaakt door de collectieve schade veroorzaakt door vrije radicalen die onvolledig zijn geneutraliseerd door antioxidanten - een van de reacties die kunnen bijdragen aan acne. De beste bronnen van vitamine E in de voeding zijn noten, zaden en plantaardige oliën. Het kantoor van voedingssupplementen merkt op dat de meeste Amerikaanse diëten minder dan de aanbevolen hoeveelheid vitamine E bevatten. Voor mensen met acne kan het bijzonder gunstig zijn om aan te vullen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine E is 15 milligram voor volwassenen, waarbij 1.000 milligram de bovenste tolereerbare limiet is. Net als vitamine A is vitamine E in vet oplosbare vitamine en kan giftig worden als het te veel wordt geconsumeerd.

Zink

Zink is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van de mens en dat een rol speelt in vele belangrijke functies, waaronder eiwitsynthese, immuunfunctie en celdeling. Een studie gepubliceerd in 2013 in "Cutane and Ocular Toxicology" ontdekte dat, naast vitamine E, lage niveaus van zink gecorreleerd waren met een verhoogde ernst van acne. De auteurs concludeerden dat voeding een belangrijke factor is in de progressie van acne en merkte op dat het ondersteunen van de behandeling met vitamine E en zink positieve resultaten had. Goede bronnen van voedingszink zijn peulvruchten, granen en volkoren brood. Voor degenen die minder dan de aanbevolen 9 tot 11 milligram zink per dag innemen, kan suppletie nuttig zijn. De maximaal toelaatbare limieten van zink liggen tussen de 34 en 40 milligram.