Hoe te Serotonine verlagen

serotonine in je lichaam kan fluctueren en worden beïnvloed door omgevingsfactoren, uw dieet en eventuele medicijnen die u zou kunnen nemen . Te hoge serotonine een rol spelen in de manier waarop je je voelt mentaal en kunnen problemen met slaapstoornissen , slapeloosheid , prikkelbaarheid en mentale verwarring veroorzaken . Gelukkig zijn er een aantal methoden voor het beheren van serotonine niveaus en terugbrengen tot een normale voor een optimale gezondheid . Wat je nodig hebt
Materialen : Wandelen bootsWalking shoesCaffeine - free beveragesCaffeine - free foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole tarwe breadRye breadLow - koolhydraat dietMedical evaluatie
Toon Meer instructies
De Proces
1

Hier krijg je een medische evaluatie om je serotonine niveaus geëvalueerd en adviezen van uw arts over hoe om hogere niveaus van serotonine verlagen krijgen . Heeft u een follow - up wanneer hiertoe opdracht heeft gekregen om te blijven controleren van uw serotonine niveaus

beperken Pagina 2 van uw inname van cafeïne en verbruiken cafeïnevrije dranken en cafeïne- vrij voedsel . ; eenmaal verbruik van cafeïne wordt verlaagd, serotonine nature lager in het lichaam .

Vermijd voedsel , zoals bananen , dadels en papaja's, die serotonine verhogen in het lichaam Goedkope 3 . Nemen meer rogge en volkoren brood in uw dieet . Verlaag uw vlees en inname van koolhydraten .
4

Trek uw wandelschoenen of bergschoenen . Fietsen, wandelen of wandel 1-2 keer per week en zorg ervoor dat u reist heuvelachtige gebieden, zodat uw training is inspannend .
5

Beluister een bemiddeling CD en mediteren gedurende minstens 15 minuten per dag . Focus op diep ademhalen om de effecten van stress te verminderen , waarvan het gehalte aan serotonine kan verhogen
6

Breng wat tijd elke dag buiten tuinieren , picknicken , zwemmen of het doen van andere activiteiten in de buitenlucht . ; blootstelling aan natuurlijk zonlicht helpt serotonine op geschikte niveaus te houden en helpt een hoge serotonine verlagen . Draag zonnebrandcrème als je buiten bent voor langere perioden.