De beste vorm van vitamine D-supplement

Vitamine D-supplementen zijn er in twee vormen: vitamine D2 en vitamine D3, die in het algemeen worden vermeld op de ingrediëntenlijst van het supplementenetiket. De natuurlijke vorm die het lichaam gebruikt is vitamine D3, dat in de huid wordt geproduceerd door een vorm van cholesterol in combinatie met blootstelling aan de zon. Historisch gezien is het vitamine D-type dat wordt gebruikt voor supplementen vitamine D2, dat wordt bereid uit gist. Veel supplementfabrikanten zijn echter ook begonnen hun producten te herformuleren met vitamine D3. Volgens de National Institutes of Health bevelen de meeste experts vitamine D3 aan om te voorzien in vitamine D-behoeften. Kijk bij het winkelen voor vitamine D-supplementen op vitamine D3 op het etiket.

Verbetering van vitamine D-status

Lage vitamine D-status kan worden gecorrigeerd met vitamine D-supplementen. Vitamine D3 lijkt effectiever te zijn in het verhogen van vitamine D in het lichaam dan vitamine D2. In een studie uit 1998, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", was de toename van vitamine D-spiegels 1,7 keer groter in de proefpersonen die 4.000 internationale eenheden vitamine D3 innamen dan degenen die dezelfde dosis vitamine D2 gebruikten. Een andere studie gepubliceerd in het nummer van "European Journal of Clinical Nutrition" in mei 2006, vond dat postmenopauzale vrouwen met een lage botdichtheid minstens zes keer meer vitamine D2 nodig hebben dan vitamine D3 om de vitamine D-status van het lichaam te verbeteren.

Functie

Vitamine D moet worden omgezet in de functionele vorm in de lever. Dit conversieproces is vijf keer sneller met vitamine D3 dan vitamine D2, volgens een studie gepubliceerd in het "Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation" in 1986. Met andere woorden, met dezelfde dosis van de vitamine, kun je verwachten te krijgen vijf keer zoveel functionele vitamine met vitamine D3.

Toxiciteit

Overmatige vitamine D kan leiden tot hoog calciumgehalte in het bloed, wat het risico op nierstenen en verharding van bloedvaten vergroot, aldus de National Institutes of Health . Om de toxiciteit te voorkomen, gebruikt het lichaam een ​​eiwit dat samenwerkt met vitamine D en de activering ervan voorkomt. Vitamine D2 bindt niet alleen aan dit eiwit, maar ook aan vitamine D3 en heeft dus een groter potentieel voor toxiciteit, volgens een studie die verscheen in het nummer van "American Journal of Clinical Nutrition" van februari 2001.

Consistency

Vitamine D2-supplement is minder betrouwbaar dat vitamine D3, vooral voor ouderen. Een studie in het "Journal of the College of American Nutrition" in 1999 rapporteerde een leeftijdsverschil in het effect van vitamine D2-supplement, wat een twee keer hoger vitamine D-spiegelniveau opleverde bij de jongere mannen dan bij de ouderen. Toen de onderzoekers vitamine D3-supplementen gebruikten, konden ze echter betrouwbaar vitamine D verhogen bij zowel jonge als oude volwassenen.