Lijst met aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor de algehele gezondheid. Tekorten in een van deze voedingsstoffen veranderen de functies in het lichaam en leiden zelfs tot ziekte. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH's), ook bekend als Aanbevolen dagelijkse inname (RDI's) of Dieet-referentie-inname (DRI's), zijn de gemiddelde dagelijkse innamehoeveelheid van specifieke vitamines en mineralen die als veilig worden beschouwd en worden aanbevolen voor het dieet om voedingsstoffen te bereiken vereisten. Voor sommige vitamines en mineralen variëren de ADH's tussen mannen en vrouwen vanwege verschillende fysiologische behoeften.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitaminen voor mannen 31 tot 50 jaar oud

Volgens de Food and Nutrition Board van het Instituut van Geneeskunde zijn de RDA's voor in vet oplosbare vitaminen voor mannen als volgt: Vitamine A is 900 microgram, vitamine D is 15 microgram en vitamine E is 15 milligram. Voor wateroplosbare vitamines is vitamine C 90 milligram, thiamine 1,2 milligram, riboflavine 1,3 milligram, niacine 16 milligram, vitamine B6 1,3 milligram, vitamine B12 2,4 microgram en folaat 400 microgram. Aanbevolen dagelijks aanbevolen Toelage voor Vitaminen voor vrouwen van 31 tot 50 jaar oud

Voor vrouwen zijn de ADH's voor in vet oplosbare vitaminen als volgt: 700 microgram voor vitamine A, 15 microgram vitamine D en 15 milligram vitamine E De RDA's voor in water oplosbare vitamines zijn iets anders voor vrouwen dan voor mannen. Vitamine C is 75 milligram, thiamine is 1,1 milligram, riboflavine is 1,1 milligram, niacine is 14 milligram, B6 is 1,3 milligram, B12 is 2,4 microgram en folaat is 400 microgram.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mineralen voor mannen 31 tot 50 Jaar oude

Voor mannen rapporteert het Institute of Medicine de ADH voor mineralen als volgt: 1.000 milligram calcium, 8 milligram ijzer, 150 microgram jodium, 55 microgram selenium, 11 milligram zink, 420 milligram van magnesium en 900 microgram koper.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mineralen voor vrouwen van 31 tot 50 jaar oud

Mineral aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vrouwen in de leeftijd van 31 tot 50, variëren enigszins van mannen. Calcium is 1.000 milligram, ijzer is 18 milligram, jodium is 150 microgram, selenium is 55 microgram, zink is 8 milligram, magnesium is 320 milligram en koper is 900 microgram.