Ademhalingsspierkrachttraining

Je lichaam reageert op verschillende manieren om te oefenen om de efficiëntie te vergroten. Uw ademhalingsgezondheid beïnvloedt uw ademvermogen. Oefening kan uw conditie verbeteren door de spieren te versterken die helpen bij het ademen. Met oefening verandert de fysieke structuur van uw longen om uw uithoudings- en energieproductie te verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Ademhalingsvoordelen van krachttraining

Het vergroten van de sterkte van uw ademhalingsspieren komt u ten goede door het verhogen van uw ademvolume. Deze volumes meten de hoeveelheid lucht die u kunt inademen en uitademen, evenals de resterende hoeveelheid die in uw longen achterblijft. Door het verhogen van uw ademvolume kan uw lichaam sneller zuurstof naar cellen afgeven. Energieproductie om uw activiteit van brandstof te voorzien is efficiënter in de aanwezigheid van zuurstof.

Doelhartzone

De ademhalingsspiertraining is afhankelijk van oefenen in uw hartzone. Deze zone is wanneer je hart klopt op 50 tot 75 procent van zijn maximale snelheid. Zoals met elke spier, oefent de handeling van het verhogen van uw ademfrequentie deze spieren uit. U kunt uw doelhartzone berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220 en vervolgens dat cijfer met 0,5 en 0,75 vermenigvuldigen. Trainen met dit hartslagbereik verhoogt uw uithoudingsvermogen en conditie.

Training van uw hart en longen

Als u een tijdje inactief bent geweest, moet u langzaam beginnen om uw lichaam aan het lichaam te laten wennen. nieuwe eisen van oefening. De American Heart Association beveelt aan om je training te beginnen aan de onderkant van je hartzone, omdat je hart en longen samenwerken om je training te ondersteunen. Het opbouwen van spierkracht in elk van deze organen kost tijd en moeite. Naarmate je sterker wordt, kun je de intensiteit van je trainingen verhogen naar het hogere gedeelte van je zone.

Ademhalingskracht Training

Voer aerobe oefeningen uit die de grote spiergroepen van je lichaam drie tot vijf dagen per dag werken. week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie om je ademhalingsspieren te versterken. Hardlopen, joggen en fietsen werken de grote spieren van je onderlichaam - quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten. Werk de grote spieren van je bovenlichaam, zoals je rugspieren - lattissimus dorsi en trapezius, schouders - deltaspieren, borst - borstspieren en armen - biceps en triceps met oefeningen zoals zwemmen, roeien en boksen. Tijdens het trainen hebben uw spieren een verhoogde behoefte aan zuurstof, waardoor de kracht van uw ademhalingssysteem toeneemt. Door regelmatig te oefenen, worden je hart- en longspieren sterker en efficiënter, waardoor het makkelijker wordt om zuurstof naar je spieren te brengen.

Wanneer moet je medisch advies inwinnen?

Springen in respiratoire spierkrachttraining is misschien niet geschikt voor bepaalde personen. Iedereen met astma, diabetes of een chronische gezondheidstoestand die door medicijnen wordt beheerd, moet een arts raadplegen voordat de training wordt opgevoerd. Als u rookt of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, kunt u uw trainingsdoelen ook met uw arts bespreken