Vormen van calcium en magnesium die gemakkelijk worden opgenomen door het lichaam

Calcium en magnesium zijn essentieel voor een gezonde ontwikkeling van botten en tanden. Je organen hebben ook beide mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Calciumgehalte is meer aanwezig in uw lichaam dan magnesium. Uw systemen kunnen de eerste echter niet absorberen tenzij de laatste aanwezig is. Veel voedingsmiddelen bevatten de twee voedingsstoffen. Neem supplementen als uw arts vaststelt dat ze u kunnen helpen. Krijg het supplementenformulier dat uw arts aangeeft, wat misschien niet het gemakkelijkst wordt opgenomen.

Calciumcitraat

Calciumsupplementetiketten vermelden elementair calcium tussen de ingrediënten. Daarnaast geeft de fabrikant aan hoeveel ervan elke portie heeft. Elementair calcium is de hoeveelheid mineraal die het supplement oplevert in een vorm die uw lichaam kan opnemen. Calciumcitraat is het gemakkelijkst te absorberen calciumsupplement. Maar het is ook de vorm die het minste elementaire calcium bevat op 21 procent. Bovendien reageert calciumcitraat negatief met antacida die aluminium bevatten, waardoor een toxische toestand ontstaat. Om deze redenen kan uw arts u een ander soort supplement voorschrijven. Je lichaam werkt iets harder om het te absorberen, maar de optie past beter bij jouw specifieke situatie.

Calciumfosfaat

Calciumfosfaat is 39 procent elementair calcium en het wordt gemakkelijk opgenomen, merkt op "Artritis vandaag." Bovendien veroorzaakt deze vorm van calcium geen gas of constipatie zoals andere soorten. Uw arts kan calciumfosfaat voorschrijven om een ​​gediagnosticeerde tekortkoming van het mineraal te behandelen of als zij gelooft dat u risico loopt op het ontwikkelen van een calciumtekort. Neem het supplement met een maaltijd en drink 8 oz. van water.

Magnesiumcitraat

De Universiteit van Maryland Medical Center stelt dat de drie gemakkelijkst te absorberen magnesiumvormen magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat en magnesiumlactaat zijn. Magnesiumcitraat verlicht constipatie door water uit andere delen van uw lichaam in uw darmen te brengen. Het toegevoegde vocht induceert peristaltiek - intestinale samentrekking en ontspanning - die de ontlasting naar buiten duwt.

Magnesium Gluconate

Uw arts kan magnesiumgluconaat voorschrijven wanneer uit laboratoriumonderzoek blijkt dat uw magnesiumvoorraad onder het normale niveau ligt. Het supplement is echter gecontra-indiceerd, als u lijdt aan een nierziekte, noteert Drugs.com. De website met geneesmiddeleninformatie adviseert ook dat deze vorm van magnesium gemakkelijker wordt opgenomen als je het met een maaltijd neemt.

Magnesium Lactaat

Magnesiumlactaat corrigeert een tekort aan het mineraal. Deze vorm van de voedingsstof vergemakkelijkt de operaties van uw spijsverterings- en zenuwstelsel, maar ook van uw hart. Uw arts kan magnesiumlactaat ook voorschrijven om maagproblemen zoals indigestie en brandend maagzuur te behandelen. U kunt dit mineraaltype mogelijk niet gebruiken als u in het verleden last heeft gehad van een nier- of hartaandoening.