Peanuts & Magnesium

", 3, [[

Magnesium is een essentieel mineraal dat dagelijks als onderdeel van uw gezonde voeding moet worden opgenomen. Veel voedingsmiddelen, inclusief pinda's, bevatten magnesium. Wanneer u kiest voor voedzame bronnen van magnesium, zult u waarschijnlijk alles wat u nodig heeft uit de voeding alleen consumeren. Als u een magnesiumtekort heeft, kan het toevoegen van voedsel dat rijk is aan dit mineraal uw niveau weer normaal maken. Praat met uw arts over het toevoegen van magnesium aan uw dieet via voedsel om te zien of dit de gezondste keuze voor u is.

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat uw hele lichaam nodig heeft om goed te functioneren, maar essentieel is voor de gezondheid van uw hart, spieren en nieren. Je hebt ook magnesium nodig voor gezonde tanden en botten. De University of Maryland Medical Center merkt op dat het gemiddelde dieet onvoldoende magnesium bevat. Het zegt dat het toevoegen van gezonde bronnen van dit mineraal een manier is om je lichaam te voorzien van precies wat het nodig heeft om goed te functioneren. Magnesium kan ook een effectieve behandeling zijn voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder migraine, astma, hoge bloeddruk en osteoporose.

Daily Intake

Afhankelijk van uw leeftijd en geslacht heeft u dagelijks een andere hoeveelheid magnesium nodig. Kinderen in de leeftijd van 1 tot 3 jaar hebben 80 mg per dag nodig, en kinderen tussen de 4 en 8 jaar hebben dagelijks 130 mg nodig. Kinderen tussen 9 en 13 jaar hebben 240 mg nodig. Tussen de leeftijd van 14 en 18 jaar hebben mannen 410 mg magnesium nodig en vrouwen 360 mg. Na de leeftijd van 18 en tot de leeftijd van 30, mannen vereisen 400 mg per dag en vrouwen vereisen 310 mg. Na de leeftijd van 30 jaar hebben mannen 420 mg per dag nodig en vrouwen 320 per dag.

Peanuts

Noten, inclusief pinda's, zijn een gezonde manier om uw dagelijkse inname van magnesium een ​​boost te geven. Hoewel pinda's niet de grootste noot in magnesium zijn, krijg je een gezonde dosis van dit essentiële mineraal als je ze aan je dieet toevoegt. A 1 oz. portie pinda's bevat 50 mg magnesium. Als je je pinda's in pindakaasvorm eet, krijg je 49 mg magnesium per 2 eetlepels. serveren.

Tips

Hoewel pinda's worden beschouwd als onderdeel van een gezond dieet, bevatten ze veel vet en calorieën. Beperk hoeveel porties pinda's u verbruikt voor uw dagelijkse magnesiumbehoefte. Voeg andere gezonde bronnen van magnesium toe aan uw dieet om uw vet- en calorie-inname onder controle te houden. Donkergroene bladgroenten, heilbot, gebakken aardappelen, erwten met zwarte ogen, yoghurt, avocado, bruine bonen en rozijnen zijn extra bronnen van magnesium. Probeer rozijnen te combineren met pinda's en serveer ze over yoghurt, of bereid een salade met spinazie en avocado en strooi het met pinda's.