Wat doet Tonijn voor je lichaam?

Veel mensen houden van de vlezige textuur en de delicate smaak van tonijn, beide in filets en gemengd in saladebereidingen voor broodjes. Deze vis is behoorlijk voedzaam en kan goede dingen voor je lichaam doen. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u tonijn eet als een aanvullende of alternatieve behandeling voor een medische aandoening.

Verhoogt energieniveau

Het opnemen van tonijn in uw dieet is geweldig voor uw energieniveau. Een 3-oz. een gedeelte van gekookte tonijn levert u 24,8 g eiwit op, een aanzienlijk deel van de 50 tot 175 g - 10 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën - u zou elke dag moeten consumeren. Je lichaam kijkt naar eiwitten voor energie als koolhydraten niet beschikbaar zijn. De B-vitamines in tonijn zijn ook belangrijk voor energie; Zonder de B-vitamines zou je lichaam niet in staat zijn voedsel in energie om te zetten. Een portie tonijn bevat thiamine, niacine, riboflavine, pantotheenzuur, foliumzuur, vitamine B12 en vitamine B-6 - alle B-vitamines die u meer energie geven.

Verbetert de vruchtbaarheid

Wanneer u probeer een baby te verwekken, inclusief tonijn in uw dieet kan nuttig zijn. Een 3-oz. het serveren van tonijn bevat 92 mcg selenium, bijna het dubbele van het aantal dat je dagelijks nodig hebt - 55 mcg. Een studie uit de januari 2011 editie van het "International Journal of General Medicine" volgde bijna 700 mannelijke proefpersonen gedurende een periode van 100 dagen - degenen die elke dag 200 mcg selenium namen samen met vitamine E, vertoonden een verbeterde beweeglijkheid van het sperma. De niacine in tonijn is ook nuttig voor de vruchtbaarheid; deze vitamine helpt bij het maken van geslachtshormonen. Je krijgt 18,7 mg niacine in 3 oz. van tonijn, en je zou elke dag 14 tot 16 mg moeten consumeren.

Invloeden Stemming

Het eten van tonijn doet goede dingen voor je hersenen, vooral als je je humeur wilt verbeteren. Tonijn bevat omega-3-vetzuren, die de hersenfunctie beïnvloeden. Alhoewel studies niet overtuigend zijn, kan omega-3 een depressie helpen voorkomen. Onderzoek in de 2011 editie van het tijdschrift "Depression Research and Treatment" geeft aan dat omega-3-vetzuren depressies kunnen voorkomen, met name postpartumdepressie. De vitamine B-6 in tonijn - een portie bevat iets minder dan 1 mg - stimuleert de productie van de hormonen serotonine en norepinephrine, die beide uw humeur beïnvloeden.

Beschermt tegen vrije radicalen

Tonijn bevat een antioxidant die uw lichaam kan beschermen tegen verschillende aandoeningen. Onderzoek dat in het nummer van mei 2010 van het 'World Journal of Biological Chemistry' wordt vermeld, wijst op de ontdekking van selenoneine, een antioxidant, in tonijn. Deze verbinding reageert op vrije radicalen en kan de groei van kanker stoppen, tekenen van veroudering tegengaan en chronische ziekten voorkomen.

, , ] ]